久站導致腳跟、腳底痛？專家「圖解5招」教你對付！
可手撐牆站弓箭步,痛的那腳在身體後方,趾頭朝前方,腳跟踩穩地板,感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。「圖3-A」 B.坐穩在地上,將毛巾環繞在足底部,將足部拉向身體的方向「足部背屈」,也能達到足部和小腿伸展的功效。「圖3-B」 C.將小腿平放著,腳板懸空,然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。「圖3-C」 D.腳趾捲曲運動,可訓練足部的小肌肉,利用更好的肌耐力幫助支撐足弓,便能減少足底筋膜的負荷,作法很簡單,只要放條毛巾,練習用腳趾抓握毛巾即可。「圖3-D」讓你的腳有休息的機會:限制運動和戶外活動有助於減輕症狀,也要避免跳躍......
