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固醇患者,可藉由控制體重改善健康。研究顯示,肥胖、過重的成年人在減掉3至5%的體重之後,壞膽固醇有所下降,同時好膽固醇也上升,建議的減重幅度為6個月減少5至10%的體重。4.管理壓力:研究指出,慢性壓力也可能增加壞膽固醇並減少好膽固醇,而包括瑜珈、靜坐、冥想、唱歌、泡澡、按摩、接近大自然等,都是抒壓的好選擇。5.戒菸:抽菸不僅使脂肪代謝惡化,更會加速血管內皮細胞發炎與粥狀動脈硬化進行。6.降血脂藥物:很多人都會拒絕服用降血脂藥物,但據研究顯示,使用他汀類藥物降低低密度膽固醇,能有效減緩腎功能惡化,而這類藥物......

膨脹到快爆破的地步了。一邊操勞自己一邊工作,最終身體出現問題,或者直到自己重視的親密關係破裂後,才意識到好像有什麼不對勁,在這種情況下,我們平時就需要好好觀察自己的身心。經常生病或出現皮膚炎、頭痛等身體上的症狀,可能就是身體受到壓力所發出的信號,若長期處於慢性壓力下,我們的身體就會出現免疫功能問題,很難控制症狀。如果很難馬上察覺自己的情緒,那就留意身體發出的訊息吧!並同時仔細地觀察自己的心情,珍惜與重視的人的關係。若你覺得自己的人際關係都斷掉了,身邊只剩下工作上認識的人,那麼與和工作無關的人見面或開始培養簡......

力型的」,這讓當時的她聽了後,笑笑地向醫師說道「我沒有覺得我有壓力啊!」。不過,醫師則向她解釋,她的慢性壓力已經慢慢內化到生活中,「它是長期且緩慢持續的,通常很容易被忽略,因為已經「習慣了」」,因此,經常不容易自覺,必須等到身體發出警訊了,才會意識到自己壓力過大。。因此,經過這件事後,李懿也慢慢了解到,不應該讓各種壓力和負面情緒,只進不出,「努力工作很重要,但懂得調整自己的生活,讓自己適時的休息跟適當抒發情緒,才能保持好的精神跟狀態!」其中,她也分享自己舒緩壓力的方法,「每個人不同,你要找到屬於自己排解壓力......

果和蔬菜」的攝入量、選擇「低脂肪和低熱量」的食物來改善飲食習慣,進而促進身心健康的發展。為何大家喜歡吃炸物來減壓呢?黃軒解釋,當身體長期承受慢性壓力時,交感神經受到刺激,就會釋放「神經胜肽Y」,這時就會特別想吃「油炸食物」,如果又沒運動,就會囤積脂肪,容易變胖。如果長期在壓力下,另外一些荷爾蒙「飢餓素」「ghrelin」增加,瘦體素「leptin」減少,更容易感到飢餓,食欲會增加,尤其是對高脂、高熱量的食物欲會有很大的強烈需求。因此黃軒建議,每次想吃薯條之前,或許可以多想想會「惡性循環」這些問題,或是嘗試聽......

時也能修復細胞!曾嶔元醫師指出,減重首先需了解,影響體態最直接的就是荷爾蒙,包括壓力荷爾蒙、胰島素等,例如急性壓力讓人消瘦,慢性壓力讓人肥胖,以飲食來說,胰島素就是其中的關鍵,胰島素沒控制好便容易時時想要進食,身體也會容易變胖,想要減肥就得先控制,聽起來很難,但其實控制進食時間和順序就是最好的方法。控制進食時間,除了有利減肥也同時可以讓細胞在「修復」和「成長」兩種階段間輪替。進食會讓細胞不斷成長,對成長階段的孩童有利,但成人除了傷口需要細胞成長以助復原等情況外,身體並不需要過多的成長,過多反而增加了癌細胞成......