入冬首波冷氣團報到，鋒面與寒流不定時接力南下，溫度猶如溜滑梯般，容易使血管收縮，造成心肌梗塞和中風急性發作機會大增。衛生福利部國民健康署呼籲民眾，遵循「低溫保健8步驟」降低心血管疾病發生的機會。
1. 注意保暖：在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境，空間要保暖也要維持適度的空氣流通，做好防寒與安全措施。在室外時，身體一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端。
2. 暖身抗寒：晚上睡覺時，先備妥保暖衣物放在隨手可拿之處，半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物保暖，再慢慢地下床，並補充溫開水暖和身體。
3. 健康飲食：採取三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）的飲食，並以天然食物為主，避免加工食品的攝取，另適量喝溫開水，選擇溫熱的食物或飲品時溫度勿超過攝氏65度。
4. 泡湯禁忌：避免飯後或喝酒後立即泡湯，如經醫師囑咐為高危險群，亦不宜單獨泡湯，且水溫勿超過40度。
5. 適當運動：有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群，盡量避開較冷的時段外出運動，若有外出運動，也要充分的熱身，避免因熱身不足所造成的傷害。
6. 按時服藥與控制病情：定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據，並遵照醫囑按時用藥及情緒的穩定。
7. 攜帶健保卡及緊急用藥：外出要隨身帶著健保卡，並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。
8. 身體異狀立即就醫：如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀，或辨識腦中風徵兆，可以指示以下動作：微笑–是否有嘴角歪斜臉不對稱。舉手–平舉雙臂，是否無力下垂。說你好–是否說話不清楚，如出現腦中風的任一徵兆，千萬不要自行開車，請立即播打119並記下發作時間，3小時內迅速就醫，把握黃金治療期。
（封面示意圖／pexels）
衛生福利部國民健康署 廣告
