三招擺脫蝴蝶袖，和肉手臂說拜拜！

夏天又來了，大家應該都已經穿上細肩帶和小背心，展露自己的好身材了吧！萬一妳還是覺得妳的手臂有點肉肉的該怎麼辦呢？三招簡單小運動，幫妳輕鬆擺脫蝴蝶袖！緊實纖細的手臂一點也不難！

擺脫蝴蝶袖第一招

拿一罐五百cc的保特瓶裝滿水，再準備一塊瑜珈墊。

1. 用左手前臂撐著地面，上臂和肩膀呈一直線。
2. 用右手拿著裝滿水的保特瓶並舉高。
3. 身體維持不動，用右手緩緩繞圈，讓肩膀扎實地運動到。

擺脫蝴蝶袖第二招

1. 打開雙腳與肩同寬，用左手拿裝滿水的保特瓶，用右手撐在椅子上，上半身和椅子平行，挺直脊椎別駝背。
2. 手肘彎曲九十度，上臂和肩同高。
3. 手肘位置不變，手臂往後延伸用力。
4. 重覆彎曲和往後延伸十五次，左右相反再做一次。

擺脫蝴蝶袖第三招

1. 坐在地上雙腿延伸，手指朝前撐住地板。
2. 一邊深呼吸，一邊向後傾斜，彎曲手肘三秒，上臂肌肉用力。
3. 吐氣時上半身回到和地面垂直，重覆動作十次。

圖片來源：moteco-web.jp、CHUU kr.