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三招擺脫蝴蝶袖,和肉手臂說拜拜!

楊宏彥 2016/06/28 09:40 楊宏彥 字級:
三招擺脫蝴蝶袖,和肉手臂說拜拜!

夏天又來了,大家應該都已經穿上細肩帶和小背心,展露自己的好身材了吧!萬一妳還是覺得妳的手臂有點肉肉的該怎麼辦呢?三招簡單小運動,幫妳輕鬆擺脫蝴蝶袖!緊實纖細的手臂一點也不難!

 

20150826_dumbbell02

擺脫蝴蝶袖第一招

拿一罐五百cc的保特瓶裝滿水,再準備一塊瑜珈墊。

  1. 用左手前臂撐著地面,上臂和肩膀呈一直線。
  2. 用右手拿著裝滿水的保特瓶並舉高。
  3. 身體維持不動,用右手緩緩繞圈,讓肩膀扎實地運動到。

 

擺脫蝴蝶袖第二招

  1. 打開雙腳與肩同寬,用左手拿裝滿水的保特瓶,用右手撐在椅子上,上半身和椅子平行,挺直脊椎別駝背。
  2. 手肘彎曲九十度,上臂和肩同高。
  3. 手肘位置不變,手臂往後延伸用力。
  4. 重覆彎曲和往後延伸十五次,左右相反再做一次。

 

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擺脫蝴蝶袖第三招

  1. 坐在地上雙腿延伸,手指朝前撐住地板。
  2. 一邊深呼吸,一邊向後傾斜,彎曲手肘三秒,上臂肌肉用力。
  3. 吐氣時上半身回到和地面垂直,重覆動作十次。

圖片來源:moteco-web.jp、CHUU kr.

 

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