今晚相約夢中健身房！日本「7：3：3睡眠減瘦法」睡覺也能輕鬆瘦，效果等同跑一小時操場？！

哈囉大家好，歡迎來到屏東老妹知識小百科（？），今天要來告訴大家「睡好覺也能瘦身！」是不是感覺很讚！但在你蓋上被子大睡特睡前呢，我們先來深入了解，如何睡得健康又能瘦身吧～

＃來自深夜的誘惑

 

 

 

 

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이지금（@dlwlrma）分享的貼文 於 PDT 2018 年 4月 月 1 日 上午 2:51 張貼

睡眠的黃金時間其實就是在每晚的10點到凌晨2點，人的飢餓高峰大約也是在11點至凌晨1點，所以夜貓族群們在半夜會擋不住消夜誘惑的原因就是這個啦ＱＱ，假如想要有好的睡眠與減瘦，早睡真的是很重要低！

＃如何睡眠瘦身

 

 

 

 

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J（@jennierubyjane）分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 18 日 下午 3:40 張貼

接下來我們要進入瘦身環節啦！大家知道「社交時差」嗎？也就是平常睡少、假日卻睡很多，這講的就是小編本人阿！

但是！！這樣會容易增加肥胖還有心血管疾病的風險，日本有一種「7：3：3睡眠減肥法」，據說這種的功效就好比慢跑一小時欸，讓你睡夢中也能瘦身！

「7：3：3睡眠減肥法」是指：

1. 一天的睡眠時間要有7個小時
2. 盡量在晚上8點到12點之間就要上床睡覺
3. 入睡後的前三個小時不能醒來
   (因為入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候，若中途醒來，會中斷體內激素代謝，使代謝脂肪的速度放慢
4. 凌晨三點必須熟睡

以上就是日本的7：3：3睡眠減肥法，趕快學起來吧～

＃如何放鬆入睡

 

 

 

 

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Jessica Jung（@jessica.syj）分享的貼文 於 PDT 2015 年 6月 月 23 日 上午 6:09 張貼

有時候想要早早上床睡覺，但翻來覆去、羊數到柵欄都被跳垮了（？）還是睡不著！這時候就是要來做點入眠體操，讓自已放鬆一下啦～

有一種「五體投地助眠運動」五個簡單步驟能減緩失眠～

1. 身體呈跪坐姿勢

2. 上半身俯臥，貼平於床面

3. 雙手放鬆，往頭部方面滑動伸直

4. 鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣

5. 反覆操作約3至5分鐘

 

 

 

 

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Jiwon Ha（@hajiwon1023）分享的貼文 於 PST 2019 年 2月 月 11 日 下午 5:43 張貼

好好的睡一覺除了明天的眼睛會很雪亮之外，有益健康還能減瘦，真的是益處多多喇，今晚讓我們相約夢中見，好好睡個覺ㄅ～～