很多民眾睡覺時都喜歡開盞小燈，但是這樣恐怕會導致自己體重增加。因為開燈睡覺會影響褪黑激素分泌，進而讓自己生活作息和飲食習慣改變，增加肥胖機率。
▼不少人睡覺會留一盞燈。（圖／東森新聞）
北醫睡眠中心主任周百謙：「在光照的情況下，通常會透過視神經，交叉的部分去改變，睡眠週期和生理週期。」
因為燈光會影響，褪黑激素分泌，進而改變生活作息和飲食習慣，導致變胖機率提高。美國醫學會雜誌報導，女性肥胖機率和睡眠時，受到的人造光影響有關，研究找來43722名，35到74歲美國女性，進行長達5年研究，模擬各種睡眠環境下不同光源，像是街燈、小夜燈、電視、房間日光燈等，發現了燈光和肥胖的關聯。
▼根據研究，燈光會影響褪黑色素分泌。（圖／東森新聞）
北醫睡眠中心主任周百謙：「褪黑激素一旦下降，自然就影響他的睡眠週期，所以這睡眠週期，一旦被縮短的情況下，就會加重有些病人，無法在有效的睡眠下，達到全身放鬆，抗發炎的效果。」
研究人員利用受測者，BMI數據觀察，發現體重增加和睡眠時接觸到人造光的影響，呈現正相關，受到燈光影響的女性，比起沒有燈光睡眠的女性，增加5公斤以上的機率，增加了17%。
▼體重增加和睡眠時接觸到人造光，呈現正相關。（圖／東森新聞）
北醫睡眠中心主任周百謙：「褪黑激素減少造成，食慾會增加，甚至也有相關報導，提到褪黑激素的下降，也是跟脂肪的增加代謝會有影響，所以基於以上理由褪黑激素下降，光照會是關鍵。」
晚上受到光照，不只會延遲身體，進入睡眠的時間，也會改變身體的賀爾蒙退黑激素，愛美女性不妨多加注意，讓自己能夠睡得好，也能維持好身材。
（封面圖、示意圖／pixabay）
