農曆新年少不了吃喝玩樂, 連續假期難免會荒廢運動,許多人最擔心的,莫過於過年後體重上升,還得要花費力氣瘦身。英國最近有一項研究發現,透過10個簡單的小步驟,就能有效管理體重,避免在過節後發胖,非常有效!
▼不少人在過年或連續假期時常吃大餐。(示意圖/翻攝自Pixabay)
參與研究的共有272人,被隨機分成實驗組和對照組,實驗組收到10個管理體重的方法以及一份消耗熱量清單,上面列出食物的熱量需要運動多久才能消耗掉,另外,實驗組也被要求在假期間一個禮拜量2次體重,至於對照組則收到一份健康生活建議的手冊,但上頭沒有飲食建議。
▼研究分成2組。(示意圖/翻攝自Pixabay)
結果顯示,對照組在假期間平均體重增加了0.4公斤,而實驗組則沒有變胖,甚至在假期過後,體重比實驗組平均減少0.49公斤。研究人員Frances Mason表示,若能在假期間控制體重,長久下來有助於避免肥胖找上身,他指出:「許多人在假期大吃大喝,每年平均會胖1公斤,但之後卻沒有瘦回來,累積下來恐怕會增加肥胖風險」。
▼2組的結果不同。(示意圖/翻攝自Pixabay)
從研究可以得知,民眾往往會低估攝取的食物熱量,並高估了運動及日常生活的熱量消耗,實驗組體重降低,可能是因為他們考慮到食物與飲料的選擇,以及體重增加,也會抑制他們的攝取量。Frances Mason表示,定期量體重與有意識到食物熱量,可以防止體重增加。因此,只要遵守一些方法,生活中做出一些改變,就能避免發胖。
以下是有助管理體重的10個方法:
1、固定用餐時間
2、減少脂肪攝取
3、每天走至少1萬步
4、選擇蔬果、低卡優格當點心
5、注意營養標示,尤其是脂肪和糖分
6、注意食量(蔬菜例外)
7、少坐多站(每小時站10分鐘)
8、多喝水,少喝飲料、高熱量果汁和酒類
9、吃東西要專心
10、一天要攝取5蔬果