▲靠著簡單的坐下起立動作，就能預測早死機率。（示意圖／記者李佳蓉攝）
正所謂「人各有命」，能活到幾歲就連自己都不知道。徬徨無助的你，或許可透過巴西醫生Claudio Gil Araujo設計的「坐下起立實驗（Sitting Rising Test，簡稱SRT）」一個簡單動作，藉由測試身體的靈活度與肌耐力，據說能推估一個人早死的機率。
根據《每日郵報》的報導，SRT最初用來迅速評估運動員的靈活性，而這也被用以測試患者的肌耐力與柔軟度。首先，受測者在可充分伸展之空間，穿舒適衣物並打赤腳，先由站立的姿勢、雙腿交叉後盤腿坐下再站起，過程中不可藉由任何設備支撐，最多可得10分。若用手或是腳支撐則倒扣1分，過程中失去平衡則扣0.5分。結果發現，總分在8分以上者，代表身體狀況良好；低於8分的，未來6年的死亡率比8分以上的人多2倍；若分數低於3分，在未來6年內的死亡率比8分以上者多了5倍。
▼靠著簡單的坐下起立動作，就能預測早死機率。（示意圖／記者李佳蓉攝）
▼站立→坐下→再站起之動作分析。（圖／翻攝自《每日郵報》）
Claudio Gil Araujo醫師說，透過簡單的測試能評估肌肉與骨骼的健康度，而該項研究針對2000多名年齡介於51～80歲的人做的測試，發現預測患者壽命準確率高。而病人每增加1分，致死率就能降低21%。該項研究也被發表在《歐洲心臟病學》（European Journal of Cardiology）期刊上。
Claudio Gil Araujo醫師認為：「隨著年齡的增長，人們的肌肉會變得更弱，失去平衡也意味著我們越來越容易跌倒。」但生理治療師Sammy Margo表示，該運動對老年人而言太過劇烈，也說這可能與文化差異有關，因為並不是每個國家的人都有經常坐在地上的習慣，以這種方式預測壽命並不準確。此外，她也說，患有初期關節炎的人在嘗試該運動時，可能會造成傷害。
▼有專家認為，該運動對於老年人與患有關節炎的人而言並不適合。（示意圖／記者李佳蓉攝）
有物理治療師則傾向於另一種測試法，讓病人以「坐椅站起」的方式，並在30秒內看他們能重複動作多少次。這是簡單、快速，能測試腿部力量與耐力，又能避免跌倒的好方法。
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你也是從小到大畏懼看牙科的膽小一族嗎？有句話說：「牙痛不是病，但痛起來要人命！」，
一顆小小的牙齒，竟能讓網友們付出慘痛代價。《史馬特過生活》1日邀請東華醫院副院長汪國麟醫師在節目中教大家如何「正確做好口腔衛生」，並破解網路瘋傳「10大牙齒迷思」，想要擁有一口潔白、乾淨的牙齒，再也不是夢。
螢幕上的明星藝人個個擁有一口亮白的美牙，讓你好羨慕嗎？其實牙齒漂亮不代表健康，擁有良好的口腔習慣才重要。汪國麟醫師指出，若飲食習慣未改變，該刷牙時沒刷，或是攝取的食物對口腔有害，尤其是澱粉，經過口腔酵素分解為葡萄糖，與牙齒內某些造成蛀牙的細菌結合（例：變形鏈球菌），結合形成牙菌斑，黏著在牙齒與牙齦連接處，未在48小時內刷除，即會變成牙結石。
汪醫師也解釋，牙菌斑的堆積與感染會直接傷害琺瑯質，使牙齦發炎並形成牙周囊袋，致使牙齦退縮而造成敏感性牙齒。而吃進的食物因卡在囊袋內腐敗，形成「牙周病」容易引發牙齦出血，其中的細菌也會隨著血液流向全身。因此，牙周病所造成的問題，不僅是使口腔產生異味、牙齒脫落，根據可信的研究，牙周病還和心血管疾病、中風、糖尿病、各種發炎性疾病，甚至是癌症等都有相關的連結。說牽一「齒」而動全身，絕不為過。因此，做好牙齒與牙周的保健，就是護衛全身健康。
不僅在意牙齒的外觀，「牙齒保固」的觀念也很重要！在節目中，汪醫師也針對網路瘋傳的迷思一一破解，你答對了嗎？
1.美白牙膏越刷越白？錯！
汪醫師解釋，牙齒變黃的原因可能是「牙齒本身產生變化」，例如年紀變大導致牙齒變薄、變黃，或是本身牙齒偏黃者，想利用美白牙膏「漂白」就不容易。
2.牙刷刷用力點比較乾淨？錯！
刷牙要有技巧！汪醫師說：「時間要刷足，牙菌斑附著在牙齦與牙齒交界，沒有充分時間刷牙是不夠的。」更重要的是，刷牙應該是「縱向刷」，並非橫向，每一個接觸面最少刷20下。
3.牙齒刷太久會傷害琺瑯質？對！
過度牙刷的確可能傷害琺瑯質！但汪醫師也指出：「因刷牙傷害琺瑯質比較少，食物反而比較大。」
4.漱口水可以殺菌？錯！
在許多網友們的認知中，漱口水能殺死口中細菌。但汪醫師澄清，漱口水只能「抑菌」，不能殺菌。他建議在起床後使用漱口水，能改變口中氣味，還能抑制細菌滋生。漱完後仍要記得刷牙、刷除舌苔。正確步驟應為：「刷牙→漱口→再刷牙」。
5.只用不含氟的牙膏比較健康？錯！
汪醫師認為，牙膏仍要含氟比較好，因有研究證實，自來水中加氟使得蛀牙發生率變少，因此牙膏才會加氟。
6.洗牙會把牙縫越洗越大？錯！
牙縫大是因為牙齦慢慢退縮所導致。
7.洗牙會讓牙齒敏感問題惡化？錯！
8.牙齦腫脹恐是牙周病的前兆？對！
9.多吃蔬菜和維生素能促進牙齒健康？對！
汪醫師解釋，多吃蔬菜和維生素能促進牙齒健康，而多吃含鈣與維生素D的食物幫助骨骼健康，也有利齒槽骨的穩固，較不容易掉牙。
10.有蛀牙的人多半有胃病？錯！
兩種疾病所引發原因並不完全一樣。
除了破解以上的迷思，汪醫師也傳授「正確潔牙法」。他表示，比起一般牙刷，電動牙刷更能全面的清潔口腔各個角落；還有，牙線也不能省，但千萬不要一條「用到底」，一遇菜渣或汙垢就必須替換。而他也提醒，最好不要使用牙線棒。
除此之外，汪醫師還傳授小秘訣，靠「一根手指頭」就可以！他解釋，由於牙周病致使牙床萎縮，而裡頭的「牙周囊袋」僅靠外部清潔不易，若裡頭已有蓄膿、藏汙納垢，可用清洗後的手指「往上推」，進行牙齦護理，能發現口腔異味飄散，深入清潔才有效。
最後，汪醫師也提醒，想要做好牙齒保健，除了改善口腔環境，盡量避免高糖、澱粉類食物等會與口腔不好細菌形成牙結石之食物；再來靠著勤刷牙，三餐間減少吃東西等維持口齒健康。他也提醒，每3～6個月建議進行一次定期檢查、洗牙。平時也可吃大蒜、蒜精等含有殺菌成分之食物，或具有抗氧化、保護心臟的石榴，甚至含Q10的軟膏或漱口水，讓你擁有一口健康的牙齒再也不是夢。
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