日常生活中，你是否常在遇到挑戰或挫折時，腦海裡第一時間跳出「我不行」、「我做不到」的聲音？身心科醫師與心理師在節目《醫師好辣》中指出，這種自我否定的反應往往源於長期累積的負面思考迴圈。當我們習慣把一次的失敗歸因於自己能力不夠，就容易陷入無力感。事實上，只要透過覺察與練習成長心態，就能重塑大腦反應，打造強大的心理韌性。
曾心怡心理師在節目《醫師好辣》中分享，許多人在面對考試、工作或人際挫折時，常會陷入負向歸因的思考習慣，認為「原因是我自己很爛、我很沒用」。當這種負面聲音反覆出現，大腦便會形成定型心態，認為能力是固定的、無法改變，甚至引發「習得無助感」，覺得再怎麼努力都無濟於事。精神科醫師楊聰財也在節目中提醒，長期處於這種壓力與無助感下，體內會持續分泌壓力荷爾蒙，進而影響大腦功能與身心健康。因此，第一步必須意識到這只是大腦的習慣性思維，而非事實全貌。
心理師張榮斌在《醫師好辣》中指出，許多習慣說「我不行」的人，背後其實隱藏著過度努力與追求完美的性格。當事情只要出現些微瑕疵或不如預期，就會瞬間覺得整個世界崩潰了。張心理師建議，要建立成長心態與心理韌性，可以嘗試練習「正念思考」，學習以不批判的角度看待自己。允許生活留有遺憾或未完成的事，告訴自己「事情遇到了再解決就好」。專注於過程中所獲得的學習與經驗，而非單一的成敗結果，就能逐漸鬆開完美的束縛，轉化焦慮情緒。
要打破負面迴圈、培養成長心態，可以從日常小習慣做起。曾心怡心理師在《醫師好辣》中建議，可在睡前練習「想一件好事」，讓大腦在儲存長期記憶時轉化為正向經驗，重塑思維模式。當情緒急性發作時，可以透過腹式深呼吸，將注意力放在呼吸氣流的溫度變化上，幫助副交感神經運作、平息急躁與焦慮。此外，心理師張瑋庭也提醒，面對選擇與挑戰時，從小決定開始累積成功經驗，相信自己有能力做選擇，就能逐步提升心理韌性，擺脫「我不行」的負面循環。
A：經常自我否定不一定等於憂鬱症，但若伴隨長期情緒低落、失去興趣、睡眠障礙及影響日常生活功能，建議尋求身心科醫師或心理師評估與協助。
A：節目中專家建議，避免用「你想太多了」等否定話語，應給予傾聽與理解，陪伴對方專注於具體的小改善，協助尋求正向連結與支持。
A：心理韌性就像肌肉鍛鍊，可透過每日睡前想一件好事、正念呼吸等簡單動作開始，持續練習就能逐步改善大腦對壓力的反應模式。
