大部分的人總以為性愛的時間越長越好，事實上一個美好的性愛過程沒有特定的時間與標準步驟，性愛不是僅僅達到高潮就好，而是彼此之間有種被愛拉得更緊的感覺。性學博士許藍方於《大人的性愛相談》一書中，以醫學專業知識為背景，分享積極正確的性學知識，幫助讀者打破錯誤迷思，重新擁抱性的美好。以下為原書摘文：
男人自小受到A片的影響，大部分的人總以為性愛的時間越長越好，這樣的言論與觀念，不僅給了男人無形的壓力，也為女人帶來了許多不必要的困擾。對男人來說，性愛的持續時間似乎與男人魅力成正比，時間越久代表越有魅力，但是事實上，並非如此。
請你想想看，當你在健身房運動的時候，要求你能夠堅持運動一段時間，我相信對大部分的人來說，這已經是一件不容易的事，更何況是不間斷地持續一個高強度的腰臀運動。除了男人自己無法承受之外，其實對女人來說也是一件頗有負擔的事。別忘了，這是兩人的親密時光，可不是在破金氏世界紀錄。
在研究上的確有數據顯示，關於做愛時間長短的標準，大約在10分鐘左右是最好的（不包括前戲和後戲）。我在這裡得告訴你們一個事實，也許「一夜七分男」比一夜七次郎更能貼切描述一個男人的狀況。從男人將陰莖放入陰道到射精，平均時間大約5～9分鐘，真的能持續十幾分鐘甚至1個小時的男人是少之又少。
性能力強弱的真正體現，應該在於男人是否能收放自如地控制射精，而非一味使用時間長短來衡量。事實上，做愛時間過長不僅會對男人生殖器官造成傷害，也可能是射精障礙的一種表現，也會對女人造成身心的負擔。女人享受的是幸福的親密感，不是男人抽插的時間長短；美好的性生活不取決於性愛時間長短，而在於兩個人心的距離。
一個美好的性愛過程沒有特定的時間與標準步驟，整個性愛的過程，全長以不超過20分鐘為原則，這是加上前戲和後戲的時間。大多數的人前戲不足3分鐘，甚至略過前戲直接進入抽插運動，請不要把男人看的A片步驟直接反映在真實的男女性愛上。
也許這就是火星男人與水星女人間的大不同，對男人來說只要「視覺刺激與抽動頻率」就可以喚醒性慾、達到高潮，但對女人來說，足夠的「信任與親密感」才是啟動高潮的關鍵。
若真的要以滿足自己為重，我相信，躲在屬於自己的私密空間，利用A片、性感雜誌或憑空幻想，並藉由自慰來獲得的滿足感，絕對會大過和伴侶做愛。既不用擔心上演時間長度、內容精彩度，還能免於滿身汗的高強度腰臀運動。
我相信會在乎對方有沒有達到高潮的男人，也會希望對方在性愛過程中能夠獲得自己給予的滿足感。除了展現在乎伴侶的心意之外，其實這也是一種希望自己的性能力被肯定的期待。
一個女人要達到高潮本來就不是一件簡單的事，連女人自慰也是需要一段時間才會達到高潮，甚至有些人一輩子都沒享受過高潮。我認為，沒有不喜歡性愛的人，只有沒享受過高潮而誤會自己不喜歡性愛的人。
再者，達到高潮，除了要有技巧的輕柔撫摸女性身體各處及敏感帶之外，你也必須啟動讓女人更容易高潮的開關：「催產素」（Oxytocin）的分泌。那麼，要怎麼讓你心愛的另一半可以在對的時間點分泌神奇的催產素呢？答案就是「親密感」。
你有沒有發現，在戀愛一開始，尤其前3個月的熱戀期，那個時候的彼此，每天只想見到對方、望著天空也會發笑。只要一見到面，便會像偶像劇般地衝向彼此、手緊緊牽著、腳慢慢勾著，接著就完成了一段又一段完美且令人回味的性愛，那就是催產素反應最活躍的時候了。
只是交往時間一久，隨著愛情賀爾蒙的退潮，情人眼裡的西施漸漸變成東施；原本大如太陽的優點變成滿佈星空的缺點；兩個想要一直膩在一起的人，開始需要個人的獨立空間，兩人之間的性愛開始出現了大大小小的問題。接著，你便有了「是不是自己不夠持久，所以對方在性愛中都無法獲得滿足」的迷思。
人類的性行為之所以與生物的交配不同，是因為人與人之間的性是帶有愛的意識的親密感。
要怎樣才能讓女人在做愛的時候感受到濃厚的親密感呢？答案就是「性愛的前戲與情感的交流」，男人在這個時候也會同時更增加對彼此的慾望。
相信我，這時的性慾和單純想單刀直入的性衝動是不一樣的；這和吃大餐的順序類似，在吃到牛排之前，餐廳的氣氛、音樂與燈光的營造、服務的態度和美味的前菜，無一不影響著我們來吃大餐的心情。在品嘗完外酥內軟又多汁的牛排後，再來一盤解膩的甜點，這令人滿足的過程，絕對沒有人不期待下一次的光臨，對吧！
一個好的「前戲」應該要滿足人的視覺、觸覺、嗅覺、聽覺4大需求，氣氛的營造，包含了香味與視覺刺激、挑逗的話，以及呼吸接觸。兩人之間不必過於拘泥形式，對大部分的人來說，大概都以為只有生殖器才是性器官。其實，每個人身體上的任何部位都可能透過觸碰達到性遐想，從髮絲、臉頰、鼻尖、舌頭、乳頭、生殖器到腳趾尖都是性器官的一部分。
下一次，當你和另一半做愛時，記得先來點前戲，善用生殖器以外的部位，和另一半透過搔動、輕咬、打情罵俏，或兩人喜歡的情趣互動（精油泡澡或情趣按摩），讓彼此都能放鬆。當另一半情不自禁的時候，也就是小弟登場的好時機了。
很多人問我這種過程有沒有SOP可以讓他們參考，我的回答是：兩個人之間的性愛，重要的絕對不是研究的數據、專家的建議或是標準的程序，而是彼此是否都盡興，只要沒有人被迫，兩個人喜歡怎樣的方式都好，只是如果男人在前戲的時候，能充分挑起女方的性慾，雙方的高潮都會來得更完整。
另外，女人最有失落感的時候，就是在男人射精完的那一剎那，不是倒頭就睡就是瞬間轉成聖人模式，不發一語、逕自發呆。做完愛，如果能給對方一個簡單的擁抱，感謝對方帶給自己如此美妙的時刻，為你們的性愛畫上完美的句點，不僅可以讓對方留下美好的記憶，也多了對未來的期待，同時也是為你們下一次的親熱做暖身。
性愛不是僅僅達到高潮就好，而是彼此之間有種被愛拉得更緊的感覺。好的性生活不取決於性愛時間長短，而是在於兩人心的距離。心靠近一點，身體也會更自在一點，多一些性愛前的親密，加上一點結束後的溫存，帶來的滿足感絕對勝過長時間的性愛馬拉松。
（本文摘自／大人的性愛相談：不是長大自然就會，親密關係的探索解答之書／創意市集）
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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為為何做愛時間「20分鐘」最剛好？性學博士揭「1關鍵」別被A片誤導
（封面示意圖／Pexels）
