不少民眾上廁所喜歡滑手機兼追劇，馬桶一坐就是好幾分鐘，但要小心了！如果大便時間太久，可能會引發痔瘡、便秘等一系列健康問題。到底上大號時間要多久才正常？大便時間過久又該如何改善呢？大腸直腸外科醫師建議，大便一次最好別坐超過5分鐘，更提供6招幫助改善排便不順問題。
優仕奇診所大腸直腸外科醫師陳威佑，在臉書粉絲頁發文指出，常聽到不少媽媽抱怨，丈夫當上爸爸後如廁時間大幅增加。其實英國過往有一項調查發現，爸爸們每年平均有7小時躲在廁所裡，僅為逃避家人，指出廁所是爸爸們的「極靜樂土」，可以暫時逃避另一半的嘮叨與孩子的嬉鬧，享受獨處自在的空間。
不過，陳威佑警告，若以醫師的觀點來看，如果養成了「長時間坐在馬桶上大便」這樣不良的如廁習慣，長期下來可能會引發一系列健康問題：
久坐會增加腹部內的壓力，這導致大便時流入直腸靜脈的血液減少，最終導致血液積聚在肛門的血管墊中，這使得痔瘡更容易發展。
大便時間過久，本身就是便秘的表現，這可能導致大便硬化和乾燥，使排便更加困難。
長期的便秘和用力大便，可能導致肛門裂口，引起疼痛和出血。
長期的大便困難可能導致直腸脫垂，這是直腸向下滑動到肛門的異常情況。
如果長時間壓迫腹部，可能會造成腹部的脹氣、疼痛、抽筋等，影響消化和吸收的功能。
到底上大號時間多久才正常？陳威佑說明，健康成年人的正常排便時間，坐著時平均需要2分鐘，而蹲著時約51秒。因此，一般建議的排便時間，最好控制在3～5分鐘以內，才不會發生痔瘡等疾病。
如果想要改善排便時間過長的問題，陳威佑也建議以下6種改善方法：
多吃水果蔬菜、全穀類可以幫助軟化大便、增加大便量、促進腸道蠕動。
水有助於保持大便的濕潤和軟化，從而減輕排便困難。
盡量在每天固定的時間段內排便，例如早上起床後、飯後等，可以培養良好的排便習慣。
當感到排便需求時，儘早去廁所不要憋。延遲排便可能會使問題惡化。
用力排便可能會增加肛門和直腸的壓力，導致問題。在排便時應輕柔，不要過於用力。
適當的運動可以增強體力、改善血液循環、刺激腸道活動、預防便秘。
陳威佑提醒，排便時記得不要一邊看書或滑手機，一有便意就進入廁所，務必在5分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間。如果排便時間過久持續發生，並且伴有其他不良症狀，例如大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等，應及時去看醫生，查明原因並接受治療。
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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為上廁所愛滑手機？醫示警「4恐怖後果」：蹲馬桶千萬別超過●●分鐘
（封面示意圖／photoAC）
