隨著氣溫不斷攀升，不少人睡覺時都會開冷氣搭配電風扇，不過，中醫內科博士李淳廉提醒，就算天氣再熱，睡覺時也別吹電風扇，否則可能會傷身，並分享3種幫助快速入眠的睡姿，提供民眾參考。
▼天氣炎熱，許多人都離不開冷氣。（示意圖／Pixabay）
李淳廉先前曾在個人網站《李淳廉的淳萃主義》表示，在正常情況下，人的一天需要1/3的睡眠時間，睡覺是修養生息、養精蓄銳的過程，以《黃帝內經》中寫到，百歲人瑞的共同特點就是亥時（晚上9點至11點）睡、寅時（上午3點至5點）起，因此最佳的睡覺時間應為晚上9點睡、早晨5點起床。
李淳廉指出，若超過深夜12點還沒入睡，此時就會變得特別難睡，即使睡著了也容易出現淺眠、多夢又早醒的情況，這是因為晚上11點後經脈走到膽經，這時陽氣開始起來，即很難安心入睡，不但睡眠品質差，還影響身體陽氣生發，導致隔天疲勞、打瞌睡、呵欠連連，甚至也對記憶力與思考造成影響。除了晚上要保持良好的睡眠，她也建議可以在中午11點至下午1點午睡半小時。
李淳廉說明，睡覺時「房間不宜太大」，主要是為聚集陽氣，而傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，而夏天再熱也不要開著電風扇睡覺，人生病很多都與此有關。她認為，人在睡眠中氣血流通緩慢、體溫下降，人體表面會形成陽氣層，使「鬼魅不侵」，陽氣足者不會做惡夢，就是這種陽氣佔上風。
「開風扇、開窗戶，走的是風，風入的是筋。」李淳廉解釋，風入筋寒入骨，早上起來即可能臉部、身體發黃，脖子後那條筋發硬、骨頭痠痛，甚至有人開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，代表氣受傷了。
▼李淳廉指出，睡覺若吹電風扇，可能會傷身。（示意圖／Pixabay）
李淳廉建議，若夏天太熱可關臥室門，並開空調把房間吹涼，空調則調整到舒眠模式，維持基本的溫度與乾爽。此外，人在沖完澡後迅速睡覺，周邊體溫稍低，可以加速入睡的速度，但有空調時務必蓋上薄棉被，人在睡著後才不會因為夜臥血歸於肝，半夜手腳太冰冷而抽筋。
李淳廉提到，因為當我們需要睡眠的時候，代表進入休息狀態，也就是從睡到醒這一段時間是人體的需要量。當我們醒來時，人體的需要量已經滿足了，若繼續睡只會做夢，再次醒來時會特別疲勞，所以睡醒就起來別賴床。此外，多睡也影響身體健康，李淳廉提到，除了對五臟六腑造成壓迫，還會導致肌肉鬆弛、關節僵化、骨骼鬆軟無力。
李淳廉提醒，一定要早起，即使在冬天也不可超過上午6點起床，春夏季儘量在上午5點之前起床，因為人在寅時（上午3點至5點）肺經旺時起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清。
▼李淳廉建議，千萬別睡太久，賴床會傷害健康 。（示意圖／Pixabay）
李淳廉也補充，早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，上午9點到11點人體脾經最旺，此時人的消化吸收運化能力最好，如果還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期下來會罹患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。
1.睡覺時，身體平躺，將兩腳底相貼，膝蓋外擴，盡量靠近鼠膝部，雙腳如環抱，兩手放在大腿跟，膝蓋盡量下壓，如躺式盤腿，自然呼吸，很快便能入睡。
2.仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。
3.入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
本文獲得中醫內科博士李淳廉授權
原文出處：《一夜好睡精神百倍，徹夜難睡渾身疲憊，怎麼睡覺最補呢？》
（封面圖／Pixabay）
