哈囉大家好我是老妹，夏天想穿得清涼、卻又擔心看起來會超「魁」嗎！今天就跟著小編一起來學習，如何打造出女團夢幻的「一字肩」！
＃先從坐姿調整開始
想要有著好看的一字肩，「斜方肌」其實很重要，它是從脖頸到肩膀的中間段、往下延伸到背部的三角形肌肉，有些背部看起來很魁梧、視覺上比實際看起來更大隻，其實都很可能是因為長期姿勢不正確、駝背或聳肩造成的哦！
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所以平常的坐姿要有所調整，要記得隨時提醒自己肩膀放鬆，並挺直腰背，有時候我們會不自覺得將頭往螢幕靠近，要注意自己的耳朵和肩膀是否對齊，調整良好坐姿也能夠改善腰痠背痛、偏頭痛和睡眠品質不佳的問題哦！
＃伸展斜方肌
→靠牆後仰
接下來就來學幾招伸展斜方肌的姿勢吧～適時讓肌肉做伸展、舒緩緊繃的肩頸也是相當重要的，首先先找一面牆，並將手肘靠在牆上，身體慢慢往下讓胸口貼到牆，雙腿記得打直，然後讓頭順著往後仰，維持姿勢約30秒左右，這個動作可以放鬆上背、改善駝背和聳肩呦～
→上半身轉體
接著可以做上半身的轉體，將右手從前方往左、並摸到左側腰，左手則是向後，反手勾住右側腰，身體的上半部會呈現一個側身旋轉，姿勢同樣停留30秒左右，再換另一邊，這個動作也可以讓背部肌肉伸展、放鬆上背。
＃打造一字肩攻略
→手臂向後畫圓
放鬆完斜方肌後，接著要學習如何練成好看的一字肩，首先手臂先向後畫圓，左手先將頭往左壓，接著右手向外伸直，並開始小幅度的往後畫圓，10下為一組，做完後換邊，左右交替做3組就算完成。
→肩頭畫圓
在做此動作時，維持雙手手臂不動，肩膀微微下沉，靠著背部肌肉的力量向後畫圓。10下為一組，一次做3組，中間可以稍作休息，再換往前畫圓！
→雙手交握向上伸展
最後一組動作，是將雙手在頭部後方反手交握，讓手肘呈現90度角，將交握的手向上舉高，把手臂打直，再回到原位，來回10次為一組，一樣做3組。
這就是打造一字肩的基本訓練動作啦，想要擁有美美背部線條的朋友們快一起做起來～
