最近國內疫情升溫，相信大家都跟小編一樣有乖乖待在家吧！事實上，若是此時無法上健身房健身的話，在家裡也是可以輕鬆甩肉！尤其近期討論度最高的就是同時是藝人又是健身教練的劉耕宏所自創的瘦身操，現在幾乎都能看到每個人跟著他的影片甩肉啊～不管是自創的「毽子操」或是「女神操」都廣受許多女性喜愛！甚至連鄉下文青都開始動起來ＸＤ，今日就一起跟小編來看看劉耕宏的操到底有什麼吸引人的地方吧！
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圖片來源：FB @劉耕宏
＃毽子操飆汗效果意外超好！
圖片來源：小紅書 ＠劉耕宏
想必大家聽到毽子操都很納悶，不知道該如何做吧～事實上，這款毽子操真的是很簡單啦，小編就為大家簡單的說明一下實際作法。不過首先，小編先為大家介紹一下「毽子操」要注意的地方。第一、髖關節要打開，不要只靠腿部的力量踢腿；第二、踢腿的時候不要只有踢到腳跟的高度，要記住讓自己的整隻腿都往上抬；第三、做動作一定要抬頭挺胸！時時刻刻把核心力量收緊。如此一來，真正做「毽子操」才會能達到你想要的效果哦！
作法公開：
1.抬左腿，右手拍左腳底板；抬右腿，左手拍右腳底板
2.大腿抬到骨盆高度，肩膀一定要保持放鬆狀態，核心記得要收緊
3.以側抬腿方式重複第一個動作
4.以後抬腿方式重複第一個動作
＃女神操做完馬上讓你變女神？
圖片來源：小紅書 ＠劉耕宏
除了毽子操備受歡迎外，這款「女神操」更是讓人一眼看了就超想跟著做做看！小編一樣先為大家簡短的介紹一下「女神操」該注意的事項。第一、一定要注意自己的呼吸節奏；第二、不要一開始就加強深度，視自己身體的力量做調整；第三、訓練一個月後，可以觀察自己的臀圍有沒有改變！若是測量過後發現自己的大屁屁逐漸變小的話，那麼恭喜你，這款「女神操」在你的身上是真的有出現效果啦！若想跟著一起變女神，那就話不多說，一起來看看怎麼做吧！
作法公開：
1.持續進行扭腰，核心收緊腰桿打直
2.持續扭腰，只不過雙手要抬起，記得要使用二頭肌的力量
3.持續扭腰，只不過要多使用三頭肌的力量，並把手臂舉高放在左右兩側
4.上下甩手，訓練二頭肌、三頭肌，記得要搭配扭腰，效果更加倍
圖片來源：FB @劉耕宏
大家看完了劉耕宏最近爆紅的「毽子操」跟「女神操」後，是不是迫不及待想在家裡先好好地動一下了！尤其現在疫情升溫，在家閒著也是閒著，不如跟著劉耕宏的影片一起好好的在家裡雕塑自己的身材，想必一定會有實際的效果啦！話不多說，現在就跟著小編的腳步，一起努力打造好身材，GO GO～
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