許多減重者常常覺得自己吃的很少，但體重怎麼還是一直往上升，甚至懷疑自己是不是光呼吸就會胖？實際上不然，那是因為自然界中的質能不變，你吃進肚子裡的熱量扣掉一天當中所消耗的熱量，所剩餘的能量就會保留在體內。當剩餘過多能量就會變成脂肪，這時你就發胖了。
潮代診所林黑潮院長表示，減重一定要維持「熱量負平衡」。身體就像銀行一樣，而每天所攝取的卡路里就是現金，當你今天身上的現金多於所需的花費，那麼它就會被存進銀行裡，變成脂肪或是蛋白質；但假如你今天身上的現金不夠用，那就會從銀行中提領備用能源並消耗。因此每天穩定持續熱量赤字，便能達到減重。
那麼，如何長期穩定的保持熱量負平衡呢？林黑潮院長指出先從「改變舊習慣、建構新習慣」開始，因為一個人會胖不是沒有原因，而是過去的舊有的生活方式讓你不知不覺變胖，因此，重新建立新習慣就有機會打破肥胖的循環。根據自己在臨床上超過二十年經驗，累積超過四萬個病人的經驗，新習慣必須越簡單、越人性化並且可以長期執行，透過這個改變才能讓你達到理想的目標。
林黑潮院長指出，例如從飲食著手，建議減重者可將正餐通通打七折，使每日攝取總熱量減少30%，並且餐與餐之間不做有任何的熱量攝取，只有原、黑、白（原味茶、黑咖啡及白開水）。上述做法，可以避免過多的飲食選擇改變，讓減重者不是什麼都不吃，而是透過生活的一點小改變，就能讓新習慣長期執行下去。畢竟不食人間煙火的減肥，都禁不起人間煙火的考驗。
另外，關於運動與減重的關係，林黑潮院長認為，單靠運動難以減重，但減重一定要運動。透過肌力訓練不僅可以增加身體肌肉量、保存蛋白質並提高基礎代謝率，最重要的是啟動身體選擇脂肪當作備用能源來消耗，使身體處於「增肌減脂」的狀態。
減重過程不能只靠自己單打獨鬥，專業的醫療團隊是像是教練一樣，在適當時機給予建議，使減重者能確保在減重的道路上，即時中途失敗了，也還是能重新站起來開始。健康人性的減重方式，讓普通平凡人都可以輕易達成，也能維持「不復胖」。
