一年的尾聲又到來了，聖誕節、跨年緊接著而來，聚會一個接著一個，該怎麼吃才能吃的開心又健康？楊氏羅丹診所雷永兆醫師表示，控制體重的唯一方式是熱量平衡，當總熱量攝取等於消耗時，就能夠維持體重。因此，要避免在大餐過後體重暴增，可在聚餐前一天與後一天，計劃性地少吃一些東西，減少熱量攝取。並且少量飲酒，酒精飲品熱量全都很高。
雷永兆醫師提醒民眾，當生活型態改變時，體內的荷爾蒙也會有所影響，像是睡眠不足時會降低飽足荷爾蒙的分泌量，讓你容易感覺到餓，進而去攝取更多的熱量。而研究發現，節食減重會刺激荷爾蒙的變化，對於正在減重的人，飽足荷爾蒙濃度下降，而飢餓荷爾蒙濃度上升，導致飢餓感持續增加，這也是為什麼減重容易越減越肥。
肥胖已被世界衛生組織視為一種慢性疾病，當身體質量指數BMI即體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，大於24為過重、超過27則為肥胖，不但可能會引起多種併發症，像是糖尿病、高血壓、高血脂等，死亡風險更是正常人的2-3倍以上，因此民眾要養成天天量體重的習慣，免得體重悄悄地超過標準值，讓身體處於不健康的狀態。
但若是體重已經超標的民眾，則要開始正視自己的肥胖症，首先為自己設立一個健康且理想的減重目標，以減掉原始體重的5-10%為基準，且每週減少0.5-1公斤速度進行。透過養成健康的飲食習慣、搭配適當運動、保持愉悅心情，達到穩定的「熱量負平衡」，才是健康瘦身的唯一選擇。
倘若在減重初期不清楚自己適合哪種方式、或是減重過程中頻頻復胖的人，務必尋求專業醫療團隊的協助，幫助減重者找出最適合的方式以及問題的癥結點，必要時能夠給予藥物處方調整體內荷爾蒙，讓食慾降低，讓減肥之路走得更為輕鬆些。
