減肥神級菜單大公開 義大利麵、韓式都能吃

減肥採用好多種方法，甚至少食或減餐。這天，辛苦工作了一天了，好不容易終於下班了，同事又在揪吃飯，不去好像很不合群；可是明明就在減肥，要是去餐廳吃飯，之前在健身房拚死拚活減肥燃燒的熱量都白費了。上班族聚會多，面對充滿誘惑的外食，讓想減重的你很煩惱嗎？免驚，小編在這裡提供你們幾個好選擇：

➤賀！高躍力獲2024世界品質獎🏆金獎 成長必備好吃又安心

減肥族料理菜單

1.蒜香白酒蛤蜊義大利麵、清炒野菇義大利麵

對於正在減肥的人而言，義大利麵聽起來就是種很邪惡的食物，加上我們印象中的義大利麵都會加上濃郁的起士和美味的醬汁，所以不論白醬、紅醬抑或是青醬的確都熱量不低。但義大利麵本身的麵體其實屬於中升糖指數，熱量相較白飯低很多，加上蒜香白酒蛤蜊義大利麵是以清炒取代醬汁，減少了很多不必要的熱量，讓你在外聚會也可以選擇到相對健康且熱量低的食物唷！

2.日式鮭魚丼飯

想減肥剛好又愛吃日本料理的人有福了。由於台灣人非常熱愛日本料理，揪吃日本料理的機率可以說是相當高，這時候不妨來碗清爽美味的鮭魚丼。鮭魚可說是超「優質蛋白質」，當中的Omega-3可幫助將壞脂肪轉化成好脂肪，熱量不高外還幫助減重，簡直是不要太能幹。另外，生魚片丼飯通常使用的是冷飯，也就是所謂的抗性澱粉，除了熱量較白飯低外，還不易被人體吸收、可增加飽足感，是減肥者的好幫手唷！

3.泰式：泰式涼拌海鮮

在幾乎可說是四季如夏的臺灣，清爽的東南亞料理一向受到大家歡迎。泰式涼拌海鮮中含有洋蔥、小黃瓜及為數眾多的花枝及蝦子，整體而言是道簡單又少油鹽的料理。其中花枝的熱量低，蛋白質含量卻很高，是正在減肥的人可以多多利用的好食材。若是雞胸肉吃膩了，不妨多多利用花枝料理來幫助自己達到增肌減脂的效果唷！

4.韓式：泡菜豆腐煲

姑且不論韓流的魅力有多強大，韓式料理以其獨特性，本來就十分受到歡迎。那若是和朋友約在韓國料理店吃飯應該怎麼選擇呢？請捨棄掉澱粉含量高的煎餅類，選擇相對健康的泡菜豆腐煲吧！身為韓國料理界扛霸子的泡菜，除了有益生菌可以幫助腸道健康外，微微的辣度還可以加速身體的新陳代謝，對減肥及身體健康十分有好處。

想要擁有美好的體態，首要條件就是必須要增肌減脂。然而增肌減脂是條漫長的道路，事實上它不該是種狀態而要是一種習慣，但畢竟我們也不太可能為了好體態完全捨棄社交生活，所以這時把握好原則就十分重要了。

增肌減脂的重點整理

１．選擇優質蛋白質的食物，以白肉、海鮮為佳

２．捨棄多餘的醬料

３．吃飽後能走就不要站、能站就不要坐，避免堆積脂肪

４．前一天晚上若是有聚會，隔天請乖乖到健身房報到

    把握住以上的飲食原則加上參考菜單，肯定能讓大家能在開心聚會之餘也持續保有美妙的身材唷！

文章來源：減肥族料理菜單列表

（封面圖／SuperFIT）