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5大高血壓剋星 這樣吃降血壓…黑巧克力也上榜

2019/01/09 16:45 東森新聞 字級:
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5大高血壓剋星 這樣吃降血壓…黑巧克力也上榜

許多國人都有高血壓的問題,高血壓指的是動脈的壓力超過正常水平,嚴重的話可能會導致併發症,例如心臟病、中風或腎臟問題。國外網站《Nutrition Stripped》的營養師McKel Hill就整理出有助於降低高血壓風險的5大食物。

 

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▼(示意圖/Pixabay)

 

 

第一種:黑巧克力。喜歡吃黑巧克力的人有福了!研究顯示,黑巧克力中含有「黃烷醇」,這是一種強效的抗氧化劑,而黑巧克力中也有50%至70%的可可,可以有效降低收縮壓、舒緩舒張壓。

 

▼(示意圖/Pixabay)

 

 

第二種:亞麻籽。亞麻籽中富含脂肪酸、纖維及被稱為木脂素的多酚,研究人員認為,木脂素的抗氧化作用有助於降血壓和避免心臟病,但亞麻籽富含高纖維,若攝取太多,肚子恐會不舒服。

 

▼(示意圖/Pixabay)

 

 

第三種:硝酸鹽蔬菜。甜菜(和甜菜根汁)、生菜、菠菜、羽衣甘藍、紅蘿蔔、芹菜等蔬菜都含有硝酸鹽,不過,還是要依照身體狀況決定攝取量,才不會傷害身體。

 

▼(示意圖/Pixabay)

 

 

第四種:橄欖油。特級初榨橄欖油所含的抗氧化劑也有助於降低高血壓,同時也含有健康的單不飽和脂肪和抗發炎的特性,若與含有硝酸鹽的蔬菜混在一起食用,更能看到降血壓的功效。

 

▼(示意圖/Pixabay)

 

 

第五種:堅果。腰果、花生、杏仁和開心果都被證明不僅可以降低罹患心臟病的風險,也可以降低高血壓,其中又以開心果效果最為顯著,除了抓一把當零食吃,也可以搭配其他食物一起吃。

 

(封面圖/示意圖/Pixabay)

 

 

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