營養師公開減重「一少二多」原則!投資睡眠竟是瘦身代謝捷徑?
吃飯的人,可以嘗試減少你的飯量,這樣就能大幅減少碳水化合物的攝取,如果怕吃不飽的人建議可多攝取蛋白質,因為蛋白質比起碳水化合物和脂肪,其實更能增加飽足感,還能幫助保持肌肉質量並改善代謝。「2」每週吃2次甜食:這裡有沒有戒不了手搖和零食的螞蟻人呢?甜點才是讓我們變胖的最大兇手呀戒掉甜點對我們來說實在太殘忍,既然一時之間戒不了,那我們就從減少頻率開始,一週攝取甜食盡量小於兩次,當然能不吃是最好啦!「3」確認營養標示:相信外食族在減重時,一定會拿起營養標示看看熱量,這時候你要做的是先確認營養標示的「糖」量,糖量如......