東森深度周報/只散步成抗老漏洞阻力訓練預防肌少症
抗老化運動的最重要的不是形式,而是一定要有不舒適刺激,可以從以下四點來做判斷,肌肉有疲勞感,心跳明顯上升,以及呼吸要變喘,關節有活動張力,才不會花時間了運動,反而徒勞無功。微喘的運動,能燃脂提升心肺功能,Zone2訓練最近很夯,慢跑騎飛輪等等,心率通常在最大心率的60%到70%,一邊運動還能一邊聊天,超慢跑也是其中之一。超慢跑學員:「它沒有那麼激烈,可是你跑久了,你身體還是會流汗會熱起來。」超慢跑學員:「媽媽希望我瘦一點。」鋪上瑜伽墊,抬起腿慢跑,不用10分鐘就汗流浹背,超慢跑還是種超懶人有氧運動,簡單方便......