健康晚點名/查「便」觀色遠離痔瘡的三大法則
頭大的蔬果量,選擇燙熟的深綠色蔬菜,搭配適量水溶性纖維如愛玉或仙草果凍,能有效預防便秘。水分攝取也至關重要,每日飲水量應達2500到3000毫升,同時規律運動有助於血液循環與腸道蠕動,減輕腸道負擔。在排便習慣上,鍾醫師建議可墊高腳部模擬蹲式馬桶姿勢,幫助直腸拉直,排便更順暢。排便時間應控制在10分鐘內,減少肛門壓迫,避免痔瘡風險。排便頻率因人而異,只要大便順暢且無不適感,即為健康排便。鍾醫師以多年臨床經驗強調,腸道健康的維護需從日常生活中的小細節入手,無論是飲食、運動還是排便習慣,做好這些才能真正掌握自己的......