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會「ESC」出版品「歐洲心臟期刊」「EHJ」近期刊載文獻指稱,「中等強度運動」對於心臟健康的改善最為顯著;不過,即使是用低等強度運動取代久坐,也能獲得一定的益處;甚至直接「躺平睡覺」都比長時間坐著還要健康。久坐是最傷心臟行為?歐洲心臟學會:運動有助抵銷潛在風險該研究由英國倫敦大學學院所發起。研究團隊分析6項過往研究的數據,共涉及來自4個國家「英國、丹麥、荷蘭、芬蘭」的15,246人,這些受試者被要求穿戴監測裝置,並將其行為大致分為5類:睡眠、久坐「除睡眠外的坐姿或躺姿」、站立、低強度運動「LIPA」和中等強......

強度運動」「MVPA」,體重指數「BMI」與腰圍明顯小於其他時段運動者。早上做「中等強度運動」瘦更快?研究證實:BMI、腰圍下降幅度最大該研究由香港理工大學、美國富蘭克林皮爾斯大學所發起。研究團隊經由美國「全國健康與營養檢測調查「NHANES」」中共計5285名受試者進行橫斷面分析。研究團隊透過將受試者採取中等強度的晝夜模式分為3類:早晨「642人」、中午「2456人」;和晚間「2187人」。研究在控制年齡、性別、種族、教育程度、吸菸、飲酒、久坐等變因後,結果發現:與其他兩組相比,早晨組的BMI和腰圍均為較......

efoods」、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅果,以及使用非熱帶植物油「如橄欖油和菜籽油」烹飪。控制體重方面最佳的BMI則為25。至於適度運動,成人每週應進行至少2.5小時的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動。小孩每天則應該有至少60分鐘的玩耍和運動時間。而充足睡眠是指每晚睡7至9小時;控制血壓是指血壓保持在可接受範圍內,建議收縮壓、舒張壓應分別低於120毫米汞柱、80毫米汞柱。本月10日發表在「循環」「Circulation」期刊的一項研究,針對2005至2018年「全國健康和營養檢查調查」的23003名20......

模式為目標,包括攝取原型食物、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅果、種子以及使用非熱帶油「如橄欖油和菜籽油」烹飪食物。2.適度運動成人每週應進行2.5小時的中等強度運動、或75分鐘的高強度運動。3.戒除菸癮使用吸入式尼古丁產品,包括傳統香菸、捲菸、電子菸等,是美國境內可預防死亡的主要原因,約有三分之一吸菸者死於心臟疾病。4.健康睡眠大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。充足睡眠可以改善大腦功能,並降低罹患慢性病的風險。5.健康體重在生活中保持健康的體重。體重指數「BMI」、腰圍與體脂率等,為評斷個人體重數字是否正......

進健康」也可能與增加運動有關,相關研究顯示,進行性行為的男性平均會消耗100大卡、女性70大卡的熱量。男性在性生活中的活動強度約為6.0MET,女性為5.6MET,屬於中等強度運動。除此之外,性行為也會促進大腦分泌神經傳導物質,減緩壓力、止痛、促進幸福感。史考特醫師指出,性生活既是一種運動,又能使人感覺幸福,有促進健康的作用並不讓人意外。性生活對心臟負擔大?平均約消耗100大卡至於性生活會不會增加心臟負擔,也是科學家關心的議題。西班牙阿爾梅里牙大學「University of Almera」健康研究中心綜合......

avior」性行為研究期刊發表了文獻回顧分析,一共搜集目前為止與性行為的生理需求、運動消耗有關的18項研究。。結果顯示,每次性行為的運動量約會消耗100大卡「等於6個MET」,可歸類於中等強度運動「如慢跑、慢速游泳、划船」,平均心率可提升至90-130 bpm之間,最高心率可達170bpm。過程中,男性的平均心率皆高於女性。平均性愛進行時間為18分鐘至32分鐘之間。性行為姿勢四足交疊血壓上升幅度最高Lozano等人在數據中發現,性愛時雙方的姿勢會不斷改變,這種循環式的運動,需要相對的關節活動力,女性特別需要......

部分免疫細胞生活在腸道中,因此腸道健康對提升人體免疫力,抵禦疾病至關重要。隨著人們對腸道在人體健康中角色了解的越來越多,科學家已經在研究是否可以通過改善腸道健康來加強免疫系統等。適度運動大家都知道運動對健康有益,它可以有效地提高抵抗力,調節免疫功能。適宜的中等強度運動對提高人體抵抗力有好處。英國醫療保健機構建議人們每周至少有150分鐘中等強度的運動。但專家指出,過量運動後抵抗力反而下降,因此運動一定要有度。而界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算:最大心率是220-年齡。比如,如果你......