什麼！運動前做伸展是正確的嗎？最新研究這樣說…

長久以來，運動前暖身、拉筋一直被奉為金科玉律，認為運動前做一些暖身、伸展比較不會受傷，然而隨著運動科學的深入研究，越來越多人爭論這想法是否為「想當然爾」的思維。

根據《康健雜誌》，雪梨大學Robert Herber和Marcos de Noronha博士執行的系統性回顧研究發現， 運動前的伸展無法預防運動後的痠痛，也很少證據顯示可以減少急性的運動傷害。此外，訓練出2000名跑者的著名跑步專家Susan Paul曾提出，跑前直接伸展冷卻的肌肉會拉長肌梭距離，延長肌肉的反應時間，又容易失去承重能力，反而會增加受傷機率。

事實上，如果在身體還未暖開來時，做過度的伸展還可能拉傷肌肉，得不償失。所以，現在有人提倡運動前暖身就好了，不必做伸展，或輕微的拉筋即可。

近年最新的研究還顯示，靜態伸展、拉長肌肉超過30秒，運動時更容易疲勞。去年5月3日，台灣物理治療學會舉辦年會暨學術論文研討，台灣大學醫學院物理治療研究所學生賴冠帆發表研究成果，指出運動員以靜態伸展暖身，運動成效將比動態伸展者低15%。以短跑30米衝刺為例，靜態伸展運動員的成績約為3.3秒，但動態伸展者則為3.1秒。在分秒必爭的徑賽中差0.2秒已是十分顯著的差距。

發力過程中肌鍵扮演十分重要的角色，而拉筋超過30秒肌鍵會疲乏，反而降低反應效能。

其實每個人的身體反應都不一樣，只要別做過度的肌肉拉伸，運動前做不做伸展要看個人的身體反饋；如果覺得運動前伸展一下比較舒服，那當然還是順從身體的感覺。

(圖片取自pixabay)