溫差變化大小心猝死！ 家中溫度18－20 溫差＜5最佳
冷空氣接力報到，猝死意外頻傳，原因就跟溫差變化大，造成血管收縮血壓上升，醫師說，在天冷的時候換衣服、洗澡前後、睡眠當中最危險，做這些事時最好慢慢來。
01/17 18:11
睡8小時還是累？專家說「這樣睡」精神超飽滿
▲（示意圖／Pixabay）
圖、文／凹凸媽咪健健美授權
睡眠是心靈與身體修復時相當重要的要素之一。睡覺的時候，可以修復細胞、有助於記憶力與學習、去除腦的老舊廢棄物等，這些工作項目都已經過精神科學證實。
有效睡眠的關鍵就是「側睡」：
不僅去除身體的部分，排除腦部的老舊廢棄物也相當重要。為了營造優質睡眠，相對地睡覺時的姿勢就是關鍵。日本生活資訊平台 Lifehack 就有提到，排除腦部的老舊廢棄物最有效果的睡眠姿勢就是側睡姿。
這種側睡姿的好處就是，可以期待改善打呼、睡眠時無呼吸症、頸部與背部的疼痛等。因為側睡可以使脊椎維持筆直的狀態，所以才能減緩背部的疼痛之外，口咽處於開啟狀態能幫助睡覺時呼吸順暢。
而自己本身就習慣側睡，我想應該是這樣的原因讓我覺得側睡最輕鬆的關係吧！仰睡的習慣則容易造成腰痛，與睡眠時呼吸不順暢等情況。也可能因為如此，身體自然尋找出適合自己的側睡姿態也說不一定。
實際上除了人類之外，大部分的動物也似乎都喜歡側睡。若這樣思考的話，側睡或許都是發自於本能的行動唷！
專家推薦睡眠時的姿勢：
若只提到側睡而已的話，也不能斷言這是最正確的睡姿。
以下是睡眠專家推薦之睡覺時的姿勢。
1.) 側睡。但不能像嬰兒一般蜷著睡（稍微地屈膝是沒有問題的，但不可以抱膝姿勢睡覺。
2.) 使用人體工學設計的枕頭。可以徹底穩定頸部。
3.) 兩隻腳中間可以夾一個小枕頭，以維持脊椎的筆直。
不過，雖然說側睡與稍微的屈膝是OK的。重點還是要選對枕頭，現在市面上推出許多研究人體工學而開發出的各式枕頭，聰明選擇適合自己的能幫助睡眠。又或者對自己身體不造成負擔的睡法，比在腳中間夾顆枕頭的效果還要更好也不一定。
聽說人類若在2週內一直沒有睡覺的話，是無法正常存活的理論。且關於睡眠的領域還有許多分解是還沒被發現的，不過睡眠的時間可以讓身心靈重整是明確的。調整改變一下不良的睡覺習慣，試看看是否能讓腦與身體好好排毒一下呢！
本文經凹凸媽咪健健美授權，請勿任意轉載。
原文連結：https://sui.com.tw/bhbb-34/
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3.) 兩隻腳中間可以夾一個小枕頭，以維持脊椎的筆直。
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