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睡8小時還是累?專家說「這樣睡」精神超飽滿

2017/09/08 16:40 字級:
睡8小時還是累?專家說「這樣睡」精神超飽滿
▲(示意圖/Pixabay)


圖、文/凹凸媽咪健健美授權



睡眠是心靈與身體修復時相當重要的要素之一。睡覺的時候,可以修復細胞、有助於記憶力與學習、去除腦的老舊廢棄物等,這些工作項目都已經過精神科學證實。

有效睡眠的關鍵就是「側睡」:

不僅去除身體的部分,排除腦部的老舊廢棄物也相當重要。為了營造優質睡眠,相對地睡覺時的姿勢就是關鍵。日本生活資訊平台 Lifehack 就有提到,排除腦部的老舊廢棄物最有效果的睡眠姿勢就是側睡姿。



這種側睡姿的好處就是,可以期待改善打呼、睡眠時無呼吸症、頸部與背部的疼痛等。因為側睡可以使脊椎維持筆直的狀態,所以才能減緩背部的疼痛之外,口咽處於開啟狀態能幫助睡覺時呼吸順暢。



而自己本身就習慣側睡,我想應該是這樣的原因讓我覺得側睡最輕鬆的關係吧!仰睡的習慣則容易造成腰痛,與睡眠時呼吸不順暢等情況。也可能因為如此,身體自然尋找出適合自己的側睡姿態也說不一定。



實際上除了人類之外,大部分的動物也似乎都喜歡側睡。若這樣思考的話,側睡或許都是發自於本能的行動唷!

專家推薦睡眠時的姿勢:

若只提到側睡而已的話,也不能斷言這是最正確的睡姿。
以下是睡眠專家推薦之睡覺時的姿勢。

1.) 側睡。但不能像嬰兒一般蜷著睡(稍微地屈膝是沒有問題的,但不可以抱膝姿勢睡覺。
2.) 使用人體工學設計的枕頭。可以徹底穩定頸部。
3.) 兩隻腳中間可以夾一個小枕頭,以維持脊椎的筆直。

不過,雖然說側睡與稍微的屈膝是OK的。重點還是要選對枕頭,現在市面上推出許多研究人體工學而開發出的各式枕頭,聰明選擇適合自己的能幫助睡眠。又或者對自己身體不造成負擔的睡法,比在腳中間夾顆枕頭的效果還要更好也不一定。

聽說人類若在2週內一直沒有睡覺的話,是無法正常存活的理論。且關於睡眠的領域還有許多分解是還沒被發現的,不過睡眠的時間可以讓身心靈重整是明確的。調整改變一下不良的睡覺習慣,試看看是否能讓腦與身體好好排毒一下呢!




本文經凹凸媽咪健健美授權,請勿任意轉載。

原文連結:https://sui.com.tw/bhbb-34/



 

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關鍵字: 睡眠 睡姿

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