您是不是一有空閒的時候，就一直滑手機，一整天用了十幾個小時，假日甚至廢寢忘食，如果手機不在身邊，就很沒安全感？專家提醒，小心得到「抖音腦」。近年為了不被手機控制，國內外掀起一股數位排毒風潮，強迫自己離線，找回正常人生。
網路影片：「歐巴哥哥請上車，歐巴我們來接你了唷，來囉來囉，帥好帥歐巴超級無敵帥。」
魔性節奏洗腦嗓音，「上車舞」在去年爆火，同樣席捲社群平台，還有這些。網路影片：「本來應該，從從容容游刃有餘。」
熱搜迷音一個接一個，再更早還有從校園到街頭，都能看到的「科目三」，從校園到街頭，年輕人跟著比劃舞步，短影音成為最新流行語言。
網路影片：「林總監跟我走，任總別忘了，我現在是賀天行的女人。」
短影音熱潮，甚至延伸到「直屏劇」，台詞誇張劇情灑狗血，主角各種顯神通打臉反派，目的只有一個，追求爽度。上班族：「你看我的天啊，這種劇情變成外國人的 」。
如果以上說的內容你都不知道，恭喜你或許還沒成癮。數發部調查，國內12歲以上民眾，5.2％有「網路沉迷」傾向，最讓人無法停下來的就是「社群短影音」，專家警告如果你出現，一滑就停不下來的狀況，背後其實暗藏危機，傷害大腦。
身心科醫師楊聰財：「因為我們腦裡面，有一個叫做快樂中樞，它是由多巴胺這個分泌在形成，被活化了就好像毒品，用了毒品很開心的感覺，這種感覺的時候，你有幾個現象就會出來，第一個就是還想再用。」
短影音的即時娛樂效果會刺激大腦，分泌「多巴胺」，讓人忍不住一直滑深怕錯過什麼，久了不只削弱自制力，還會越來越難專心，甚至出現焦慮和失控反應，形成所謂的「抖音腦」，對青少年的影響，尤其明顯。
高中輔導老師萬璟雯：「以往下課的時候，很多學生可能會，一起去合作社一起去打球，現在變成是說，他不需要仰賴這些人際互動，他就是在他自己的位置上，可能滑著短影音，就可以快速，立即地去彌補，他不管是這個互動，還是人際需求上面的這些狀況。」
手機成癮每天在滑短影音滑社群，在臨床上已經有相當多的患者，最明顯的特徵，第一就是你玩到欲罷不能，不玩都不行每天越玩越多，第二則是影響到你的生活了，你開始不想要上課，不想要睡覺不想要工作，第三就是它跟毒品一樣，當你失去手機之後，會有戒斷現象。
身心科醫師楊聰財：「大陸有的人就像軍營一樣，我們給你關在集中營，其實還是把手機成癮當成電子科技的毒品來看，舉個例子比如說澳洲訂定16歲以下的青少年限制使用，這也是排毒的一個概念。」
近年國內外掀起，一股數位排毒的風潮，就是要讓你離線，強迫遠離手機。放下手機重新專注，找回生活的本質，每天設定關機時間是一個方法，甚至能安排一場離線旅遊 。譬如有業者，安排秘境之旅，但強制交出手機，亞洲大學也推出「關機」營隊，目的都是要從手機的癮解放出來。
身心科醫師楊聰財：「他們創造一個結構性的生活，結構性的生活，然後共識就是，我有動機想法，我要遠離這個網路的時代。
數位排毒重點，不是漫無目的單純關機，而是重新檢視，生活中哪些活動，不能被數位干擾，設定好什麼時間該睡覺，什麼時間該運動，什麼時間該吃飯，建立新生活，當排毒結束，拿回手機也不怕。」
身心科醫師楊聰財：「科技產品是你要駕馭它，而不是它來控制你，所以你要懂得，你現在應該先架構好，你生活有哪一些是不能亂套的。」
短影音帶來的感官刺激很吸引人，一旦失控後果不堪設想，關鍵不是完全戒掉，要有意識的使用，不要無意識的沉迷，才能享受短影音的樂趣，又不掉進「抖音腦」的陷阱裡。
