現代人生活忙碌，長時間處於高壓狀態，身心疲憊的情況越來越普遍。許多人在工作結束後，只想迅速入睡，感到無力和心累。這樣的狀況，其實是「烤土司症候群」的表現。所謂的「烤土司症候群」，意指身心俱疲的人就像烤土司一樣，外面酥脆，內心卻軟弱無力。
營養師高敏敏指出，烤土司症候群主要表現在以下幾個方面：疲勞過度、情緒低落以及生活單調無趣。這些徵兆如果持續，可能會導致身體健康問題。烤土司症候群可分為幾種類型，如「烤吐司火腿」型的人需要舒壓，「烤吐司起司」型的人則因生活無聊需要放鬆，「烤吐司煎蛋」型的人則需要美食來療癒，而「烤吐司生菜」型的人則急需休息，過度疲勞已經讓他們感到身心疲倦。最極端的「烤吐司奶油」型，則是因為過度勞累而極度渴望補充睡眠。
長期的壓力和不良的生活習慣可能會引發健康問題，像是報復性飲酒、睡眠不足及疏忽私密處護理等問題，這些都會對身體健康造成損害。高敏敏強調，保持健康的生活方式至關重要，飲食方面要選擇高營養的食材，保持均衡飲食，並遵守彩虹飲食的原則；睡眠方面則應保證每天8小時的充足睡眠，並注重睡眠品質；運動方面則建議每週至少3次的運動，若時間不允許，可以多走路、爬樓梯等輕度活動。
最後，高敏敏提醒，現代人不僅要在工作中表現出色，下班後也要關心自己的身心狀況，保持良好的心情，才能夠有效維護健康的生活。
