你下班後常常癱在沙發不動、放假也懶在家，甚至大魚大肉還喜歡喝點小酒嗎？那你可能是高血壓的潛在危險患者！國民健康署指出，20歲以上民眾有近3成不知道高血壓已悄悄上身！依據106-109年國民營養健康狀況變遷調查結果發現，18歲以上國人高血壓盛行率超過26%，邁入中年後 40歲以上更高達38%。但大多數人沒有明顯症狀，因此容易被忽視，高血壓可能產生許多後遺症。不過現在可以靠著「3C」自我管理，讓你遠離高血壓。
高血壓成因，包括環境因素、體重過重、攝取過多鹽分與酒類、缺乏適量運動等，血壓升高時，會造成心血管負擔，是現代人的健康議題，也是全球疾病負擔 (global burden of disease) 排名的首位。國人因高血壓影響的相關疾病，更是高居十大死因的其中三位。血壓升高時多數人沒有明顯症狀，加上高血壓成因是多面向的，民眾容易忽略，後遺症更會影響到腦部、心臟、腎臟和眼睛等。
▼缺乏適量運動、攝取過多鹽分和酒都會造成血壓升高。（圖／Pexels）
想要避免高血壓，得先了解「血壓」是什麼？血壓是血液由心臟送出時在動脈血管內產生的壓力，正常血壓值應等於或小於120/80mmHg，當血壓達130/85 mmHg即有偏高情形，140/90 mmHg以上就代表有高血壓，建議迅速尋求醫師治療與協助。
掌握自己的血壓，記得要定期記錄、測量，透過簡單3步驟做好血壓的「3C」管理，就能預防沉默殺手高血壓，帶給我們的健康威脅。
血壓「3C」管理包括：
Check－定期量血壓
政府呼籲18歲以上民眾每年至少要量一次血壓。家族病史中有高血壓的民眾，更要培養定期測量血壓的習慣，監督自身血壓變化並記錄，可幫助醫療人員瞭解血壓控制情形，做為治療依據。
Change－健康生活型態
拒絕菸酒、充足的睡眠、維持適度運動習慣(1天至少運動30分鐘)，再搭配低油、糖、鹽及高纖的飲食控制，都能有效保持良好的身體狀態，有助於血壓控制，減少心血管疾病急性發作的風險。
▼建議養成緩和且持續的適度運動習慣。（圖／Pexels）
Control－按時吃藥要記牢
血壓不是固定的數值，治療目標值也依罹患慢性疾病種類及年齡層不同，而有所差異。若到了需要藥物治療的程度，請一定要諮詢醫師，不要自行處理更不要隨意服用成藥，除了維持良好生活習慣，也須持續規律服藥，讓病情得以妥善控制。
國民健康署指出，準確測量血壓的原則包括「不交談、不憋尿、不翹腳、腰部挺直、挽袖測量、腳底自然垂放、壓脈帶不低於心臟」，並建議在早上起床後一小時內及晚上睡前量，目前常見降血壓藥物多屬一天服用一次的長效型藥物，建議在未服用藥物前測量。
▼透過血壓3C進行自主管理。（圖／國健署提供）
