想要減肥，想有個人見人愛的健美誘人身材，首要工作就是要燃燒更多脂肪、增加肌肉比例！健康醫療網報導，12個意想不到的簡單方法，可以輕鬆燃燒脂肪。
12個簡單小方法 幫助燃燒更多脂肪
1.別刻意節食
女性的健美身材不是建立在「吃得少」，也不是吃些空有熱量的零食，而是吃得正確、吃得營養，吃錯食物會減緩身體新陳代謝，當身體營養與熱量不夠時，只會讓新陳代謝下降，而不是燒燃脂肪。更糟糕的是，若長期飲食不正確，但身體又要維持運作，就會使用肌肉組織，讓身體的隱性脂肪（如內臟脂肪）更多。
2.早點睡、放輕鬆
芬蘭研究指出，同卵雙胞胎，睡得少的一方，或是壓力較大的一方，其內臟脂肪較多、新陳代謝慢。
3.多吃蛋白質
人體需要蛋白質維持肌肉。美國臨床營養醫學雜誌曾指出，每天攝取以每磅體重乘以0.36克蛋白質是不夠的，可提高至每磅0.54克蛋白質，如女性重50公斤，約110磅，每日應攝取約60克蛋白質。此外，每餐可吃3盎司瘦肉、2湯匙堅果、8盎司低脂優格，可多燃燒35%熱量。
4.有機生活
加拿大研究指出，農藥會儲存在脂肪細胞，使代謝受到干擾，間接影響健康與減肥成效，因此可多選擇有機食物。研究並建議減肥女性可多吃柚子、香蕉、芹菜、桃子、蘋果、草莓、波菜、櫻桃、馬鈴薯與葡萄。
5.別久坐 多站立
美國密蘇里大學研究發現，長時間坐著，不活動（4小時以上）會導致鄰近功能控制脂肪細胞和膽固醇代謝酶功能下降，建議平時可多起身走走，避免久坐。
6.喝冷水
德國研究人發現，每天喝6杯冷開水可多燃燒50大卡，原因在於身體需要更努力運作將冷水加熱到到身體需要溫度，藉此多燃燒熱量。
7.吃辣食
Vitaminology研究指出，原因在於辣椒素可加強新陳代謝，吃約1湯匙切碎辣椒，刺激交感神經系統，可提升約23%代謝率。
8.多吃含鐵食物
燃燒脂肪、維持肌肉，都仰賴鐵質幫忙，多吃貝類、瘦肉、全穀類、菠菜等是不錯選擇。
9.攝取維生素D
維生素D是用來維持肌肉，每3.5盎司鮭魚就可達到每日維生素D的攝取量，此外，牛奶、雞蛋也是不錯的維生素D來源。
10.多喝牛奶
研究顯示，女性只要一缺鈣，新陳代謝就會減緩，而適度補充鈣，可增加新陳代謝，減少脂肪堆積，像牛奶就可以適度補充鈣。
11.吃西瓜
西瓜含有氨基酸，可促進減肥。美國營養學雜誌報導，實驗室研究，肥胖白老鼠吃下此類氨基酸的食物後，增加脂肪和葡萄糖的氧化，另外，海鮮、堅果也有此類的胺基酸。
12.保持水分
身體缺水，影響新陳代謝，美國猶他州大學研究，每天應喝足八杯水。
