許多人習慣在睡前關燈滑手機，以為只是眼睛痠，但眼科醫師提醒，在黑暗中看手機猶如拿手電筒直射眼睛，嚴重可能導致黃斑部病變！節目《醫師好辣》中，專家與醫師們多次指出，現代人3C產品用得太氾濫，各種不自覺的壞習慣，正在加速大腦與眼睛的老化。本文將整理專業醫師與專家的護眼建議，教你如何調整螢幕設定與日常習慣，守護你的靈魂之窗。
眼科醫師黃宇軒在《醫師好辣》中提到，常有年輕人在黑暗中側躺看手機，結果一開燈發現單眼暫時看不見，這正是因為兩眼瞳孔不等大所致。急診科醫師魏智偉也指出，在暗室中瞳孔會自然放大，若此時手機的強光與藍光直射，進入眼球的光害量會倍增，對視網膜造成極大傷害。許多人為了不吵醒家人，關燈後改開手機手電筒或調低亮度，但眼科醫師林怡汝提醒，這種強烈的亮度對比，一樣會讓眼睛痠澀得很快。
因此，醫師建議，看手機時務必要打開室內大燈，並維持雙眼一起看。在螢幕設定上，眼科醫師鐘珮禎指出，應避免使用白底黃字或黑底藍字等對比太低的顏色搭配，這會增加眼睛辨識的困難，加重睫狀肌的負擔。另外，也有人以為把螢幕背景改成綠色就能護眼，但鐘珮禎醫師破除迷思，指出綠色植物能護眼是因為其反射光最少、且能讓睫狀肌放鬆，但「螢幕本身是主動發光源」，直接把螢幕調成綠色對保護眼睛並沒有實質意義。
除了光線，螢幕的擺放距離與角度也是關鍵。職能治療師黃彥鈞在節目中分享了實用的電腦使用指南：螢幕距離眼睛應維持「一臂之長」，大約是60公分；螢幕中心點則應落在平視往下10到15度，這個高度最不易疲勞。鐘珮禎醫師也建議，可以將電腦螢幕往後傾斜15度，視線同樣朝下15度，能有效避免螢幕反射引起的乾眼症。
此外，醫師強烈推薦遵守「20-20-20原則」：看螢幕每20分鐘，就要往遠處看20英呎（約6公尺）的地方，並停留20秒，讓眼部肌肉得到充分放鬆。如果經常需要在通勤的捷運或公車上滑手機，更要特別小心！鐘珮禎醫師在《醫師好辣》中警告，在晃動的行進間看手機，睫狀肌為了對焦必須不斷異常收縮，容易導致度數暴增，甚至提早出現老花眼症狀。
現代人長時間緊盯螢幕，眨眼次數會從原本每分鐘15到20次急降至4到5次，導致淚液蒸發過快。有來賓分享，自己隱形眼鏡戴太久，拔下來時甚至像吸盤一樣差點連角膜一起剝離！黃彗倫醫師提供了一個自我檢測方法：試著睜開眼睛撐10秒，如果撐不到10秒就忍不住眨眼，很可能已經有乾眼症。
要對抗眼部疲勞，飲食保養同樣重要。營養師宋明樺與高敏敏皆推薦多吃富含葉黃素與玉米黃素的深綠色蔬菜（如菠菜、地瓜葉）、南瓜與胡蘿蔔。宋明樺指出，根據美國國家衛生研究部建議，葉黃素與玉米黃素的黃金比例為10比2毫克，最能達到保養效果。另外，多補充富含蝦紅素（如鮭魚、小蝦米）與花青素（如藍莓、葡萄）的食物，能有效放鬆眼部肌肉與增進夜間視力。高敏敏也貼心提醒，這些維生素多為脂溶性，食用時建議搭配堅果或適量油脂，吸收率會更好。
A1:不行。鐘珮禎醫師表示，看綠色植物能護眼是因為其反射光最少、且波長能讓睫狀肌放鬆；但螢幕本身是主動發光體，直接把螢幕調成綠色無法減少光線對眼睛的刺激與傷害。
A2:在黑暗中瞳孔會自然放大，此時手機的強光和藍光會更容易直射視網膜與黃斑部，造成嚴重的光傷害與氧化反應。
A3:不建議。藥師甘誼文在《醫師好辣》提醒，許多市售消紅眼藥水含有血管收縮劑或類固醇，長期頻繁點用可能導致眼壓升高、誘發青光眼，甚至造成角膜潰爛，建議有不適應尋求專業眼科醫師診斷。
A4:這是職能治療師黃彥鈞推薦的護眼習慣：在使用電腦等3C產品時，每隔20分鐘，就要往遠方看20英呎（約6公尺）處，並停留20秒，能有效幫助眼部肌肉休息放鬆。
