孩子在成長發育期，身高總是家長最關心的焦點。許多父母一看到孩子長得比人矮，就拼命給孩子灌牛奶補鈣，或是擔心讓孩子運動、拉筋會影響骨骼發育。營養師劉怡里在節目《醫師好辣》中指出，若把鈣片集中在同一餐吃，容易造成便秘，對身體反而是種負擔，也無法有效吸收 。兒科醫師王韋力也強調，每天兩杯牛奶的鈣質就已足夠，拼命補鈣並非長高的萬靈丹 。究竟怎樣的運動規劃與生活習慣，才能真正幫助孩子突破基因限制呢？
許多家長擔心拉筋會拉傷骨頭、導致孩子長不高。對此，小兒科醫師王韋力在節目中破除迷思，指出拉筋對最終身高的影響並不大，體操選手身材矮小是因為在體操運動上有優勢，並非因為拉筋而變矮 。家長不需過度限制孩子拉筋或做伸展動作 。
此外，部分家長會給孩子喝中藥轉骨方或亂吃偏方。醫師在節目中提醒，過早或不當給孩子服用補品或偏方，反而可能導致孩子性早熟，讓生長板提早閉合 。家長切勿因盲目進補，反而提早結束了孩子的生長黃金期 。
在眾多運動項目中，什麼運動最能有效促進長高？小兒科醫師彭馨儀在節目中強烈推薦「跳繩」是成效最好的長高運動 。跳躍動作能夠拉扯肌腱並增加身體負重，進而刺激生長板，促進骨細胞生成 。
彭馨儀醫師建議，4到9歲的孩子每年的長高目標為5到6公分 。如果想要透過運動刺激發育，每次運動應持續15到30分鐘以上 。因為運動達一定時間後，血糖輕微下降會刺激腦下垂體分泌生長激素 。對於年紀較大的孩子，建議以每天跳繩1000下為目標，並應穿著球鞋在硬地板上進行，循序漸進以避免運動傷害 。
除了運動外，體重控制與充足睡眠也是長高的隱形關鍵。醫師彭馨儀強調，過度肥胖會大幅增加性早熟的風險 。當第二性徵提早發育，生長板就會提早閉合，一旦生長板完全閉合，孩子就再也沒有長高的空間了 。營養師宋明樺也在節目中分享案例，一名國一男童身高僅130公分，就是因為攝取過多油炸食物導致肥胖與性早熟，必須積極減重才能讓身高重回常軌 。
小兒科醫師陳木榮指出，充分的睡眠是長高不可或缺的關鍵，生長激素在一天當中有兩個分泌高峰期：第一個是熟睡後的一到兩個小時，第二個則是隔天早上起床前 。因此，孩子必須早睡，最好在晚上10點前入睡，才能搭上生長激素分泌最旺盛的列車 。
兒科醫師王韋力與中醫師鍾政錦皆提供了預估孩子身高的公式：男生的預期身高為「（父親身高 + 母親身高 + 13）除以 2」，女生的預期身高則為「（父親身高 + 母親身高 - 13）除以 2」 。
王韋力醫師補充，公式算出的結果仍有正負5公分的上下空間，意味著後天的努力可帶來高達10公分的差距 。陳木榮醫師也提醒，研究發現女生的骨齡滿13歲、男生骨齡滿15歲之後，就只剩下3%至4%的生長空間 。因此，家長應多帶孩子進行跳繩等運動，保持均衡飲食，並引導孩子早睡，才能在生長板閉合前，幫助孩子長到理想的高度 。
A：兒科醫師王韋力指出，每天喝2杯牛奶就已足夠補充所需鈣質，過量補鈣反而容易造成便秘，並非喝越多越好 。
A：這是錯誤的迷思。王韋力醫師說明，拉筋對最終身高影響不大，體操選手偏矮是因運動項目的篩選優勢，並非拉筋所致 。
A：醫師彭馨儀推薦「跳繩」是成效最好的長高運動，能刺激生長板 。建議每次運動持續15至30分鐘以上，能有效刺激生長激素分泌 。
