每天起床前先在床上伸展熱身，陳小姐之前飽受腰痠背痛困擾，經過復健治療加上晨跑運動，腰痛的問題減輕了。腰痠痛患者陳小姐：「已經睡這麼久了，可是就覺得腰還是比較有疲憊感，你就會覺得好像等於沒睡飽。」
天冷容易關節肌肉痠痛，尤其在受過傷的關節肌肉處，一變天就隱隱作痛。中山醫院骨科主任醫師吳濬哲：「那個局部地方的軟組織，得不到營養它有時候就會水腫起來，所以變成關節常常會腫會痛僵硬。」
林口長庚運動醫學骨科主任邱致皓：「因為曾經受傷過，我們組織在癒合的時候就像結疤一樣，裡面的膠原蛋白會重新做組織，膠原蛋白要長的跟新的一樣好，天生一樣好其實不是很容易，所以在膠原蛋白重新排列的過程，裡面有時候排列會沒有那麼好，會有一些混亂，這時候這些混亂會造成我們的疼痛，這時候會建議一樣，第一個做些熱敷做一些伸展的動作。」
曾受傷癒合差，關節肌肉在天冷的時候本來就容易僵硬緊繃，也會影響周邊血管收縮，循環變差，組織代謝修復能力慢，就容易發炎疼痛。
另外天冷不想動，窩在沙發床上同一個姿勢久了，關節肌肉痠痛就會加重，尤其長輩們在起床前更要在床上先活動筋骨，避免突然下床摔倒受傷，年長者先暖身。中山醫院骨科主任醫師吳濬哲：「我們在床上先手腳都動了以後，很順暢了以後，再側一邊慢慢的坐起來，大概就是這個地方斷掉股骨頸骨折，這種就沒辦法站起來，這個很清楚，最怕老人家一摔下去屁股一著地，不是這裡有問題，就是脊椎壓迫性骨折，貼痠痛藥膏再熱敷。」
要是關節疼痛，可以靠熱敷的方式舒緩，不過如果是中風患者糖尿病患者，以及血液循環差的人，在熱敷上就要特別注意，因為皮膚知覺稍微比較不理想，就要避免可能被燙傷。
萬芳醫院物理治療師林凱勤：「貼了藥膏之後再熱敷，撕下來之後整個就是發炎紅腫，如果要熱敷的話，請你把上面所有的藥塗料，或者是乳液或者貼布全部都拿掉，使用15至20分鐘熱敷完之後，他的關節或肌肉就會舒緩非常多，往前踢伸直然後再彎起來，如果在踢的動作其實往上踢，再合併一點腳尖往上勾的動作，你就會感覺到更多大腿跟膝蓋的動作。」
有空時做做溫和的伸展運動，熱敷時溫度控制在40到42度最舒適，泡溫泉熱水澡也以這樣的溫度最好，都能增加患部的血液循環，這裡痠那裡痛都能有效舒緩。
（封面圖／東森新聞）
