英國歷史上最長壽的君王伊莉莎白二世，台灣時間今（9）日凌晨辭世，享耆壽96歲。伊莉莎白二世生前每次亮相，總是給人容光煥發的形象，不少人也好奇她究竟是如何養身，才能夠活得那麼長壽。對此，資深媒體人也揭露了伊莉莎白二世的三個養生方法。
▲▼伊莉莎白二世是英國最長壽的君王。（圖／翻攝自The Royal Family臉書）
資深媒體人許聖梅上節目《健康2.0》就透露，伊莉莎白二世不吃澱粉、高油脂的食物，例如，馬鈴薯、麵條、米飯盡量都不吃，且每次都一點一點吃，絕對不暴飲暴食，每日早餐必喝伯爵茶或大吉嶺紅茶，只加牛奶不加糖；下午吃少許三明治或蛋糕，晚餐則吃烤魚、烤雞，而且習慣吃莓果。
郵政醫院營養師黃淑惠也分析，伊莉莎白二世的飲食，很像防失智飲食「麥得飲食」，以攝取很多抗氧化、抗老化的植化素來保護自己的心血管、血液循環，不要讓身體那麼早就老化，而黃淑惠也列出了「麥得飲食」的三種特徵。
一、不吃精緻澱粉
二、不碰紅肉（以吃魚為主）
三、吃莓果跟堅果
▼伊莉莎白二世有吃莓果的習慣。（圖／翻攝自The Royal Family臉書）
伊莉莎白二世平常都會帶小狗散步，而她散步採用的是「皇室步行法」，這種步行走路時要抬頭挺胸，步速要快些，且持續一段時間，利用這種方式步行，能夠糾正老年性駝背。
盡量選用簡單保養品，且出席戶外公開場合盡量會戴帽子。
▼伊莉莎白二世出席戶外活動，通常都會戴帽子。（圖／翻攝自The Royal Family臉書）
除此之外，《美國醫學會雜誌》先前有一項針對40~85歲成年人的研究發現，以中高強度運動為基準，每天花10分鐘運動，死亡率可降低6.9%；每天運動20分鐘，死亡率降13%；每天運動30分鐘，死亡率降16.9%。即使是少量運動，也比完全沒有運動來的好，即使沒有任何器材，在家其實也可以運動，台灣健身房World Gym Blog就和大家分享3招在家就能做的徒手健身。
選一張堅固的椅子，坐上後腿併攏、膝蓋微彎，將雙手放在椅子邊緣，臀部移到椅子前方，保持腹肌伸展，接著反手抓著椅子邊緣，手肘彎曲帶動身體往下，當手臂與地板平行時，再將身體向上推回去。
▼養成運動習慣就能讓身體更加健康。（示意圖／翻攝自pixabay）
兩手打直、保持與肩同寬，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，保持肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓，讓身體呈一直線，接著手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘到比背部還要高的位置後，再回到原點。
▼深蹲時要注意膝蓋不可超出腳尖。（示意圖／翻攝自pixabay）
雙腳與肩同寬，雙手平握於胸口，將膝蓋彎曲，過程保持胸部抬起，脊柱保持直立、膝蓋不可超出腳尖，保持核心肌群收縮，蹲下時重心在腳後跟上，維持一分鐘後，再慢慢回到原位。
最後，World Gym Blog提醒，進行這些動作時，要注意身體位置正確、速度不過快，感受肌肉出力，訓練效果才會好，過程中也要注意呼吸流暢、不憋氣，建立運動習慣很重要，可以視身體狀態，適度增強運動強度，讓運動效果以及心肺功能都得到提升。
（封面圖／翻攝自The Royal Family臉書）
