年前大掃除「小動作超母湯」 瑜伽老師：做錯恐傷身

農曆過年前忙著除舊布新，也是家家戶戶大掃除的時間，不過許多人往往不小心用力不當反而受傷。「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA就叮嚀，小動作也會有大大影響，提醒讀者應以正確姿勢大掃除，免得「春節痛痛症候群」上身。

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大掃除免不了需要擦拭櫥櫃、牆壁等高處的物品，若沒有做好暖身，可能會因長時間伸長手臂及肩膀重複外展抬高，而導致肌腱疼痛發炎及肩頸痠痛。CHA CHA老師表示，民眾可使用工作階梯或長柄刷來協助，避免持續抬頭、低頭、舉手、墊腳尖及身體過度伸展的動作，減少肩頸痠痛或跌倒傷害的產生。

▼CHA CHA老師建議可善用工具，避免擦拭高處造成肩頸痠痛。（圖／CHA 帶瑜去旅行提供）

CHA CHA老師提醒，打掃高處時儘量讓手肘儘量靠近身體兩側，避免肩膀手肘重複外展抬高。年長者有需要請尋求他人協助代工，避免爬到高處以免摔倒。

而反覆擦拭，甚至擰毛巾、抹布的動作，也經常被忽略。CHA CHA老師表示，長時間反覆使用指尖緊捏著抹布及刷具擦拭、刷洗，容易造成手指、手腕關節不正確用力或是反覆用力過度，而導致手指、手腕的疼痛、無力、局部腫脹。

▼CHA CHA老師提醒，以大面積接觸取代小範圍過度使力。（圖／CHA 帶瑜去旅行提供）

因此，CHA CHA老師建議，拿取抹布及刷具時，建議民眾張開整個手掌按著抹布及刷具，並使用大關節，像是肩膀或手肘關節來移動，帶著抹布及刷具做擦拭或刷洗，避免只有手腕上下左右出力，或讓手指過度緊捏著抹布及刷具來清潔。

• 動作示範：CHA 帶瑜去旅行　臉書、CHA 帶瑜去旅行　IG－瑜伽老師CHA CHA
• 場地提供：究客花木制所

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●以上言論不代表東森新聞立場

文章來源：年前大掃除「小動作超母湯」　瑜伽老師示範：做錯恐傷身

由《鏡週刊》授權提供。

（封面圖／CHA 帶瑜去旅行提供）