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孕期菜單3準則!體重不增 還能讓寶寶吸收滿滿養分

2020/11/23 14:51 東森新聞 字級:
讀稿
孕期菜單3準則!體重不增 還能讓寶寶吸收滿滿養分

演藝圈中辣媽林立,許多女星生完就像是取出肚子裡的皮球一般,馬上就亮麗出現在螢光幕前了。這也導致許多新手媽媽們壓力越來越大,好怕懷孕前的好身材會像青春小鳥一樣一去不復返呀!或是有些女孩們根本正在減重,誰知寶寶突然來報到了,這樣減重計畫還要進行下去嗎?

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肥胖vs懷孕的減重計畫各有不同。

肥胖vs懷孕的減重計畫

    其實以健康的角度而言,醫生並不建議過重或是BMI超過30的女性懷孕,因為這樣很容易導致各種肥胖相關的併發症產生。但若是懷孕了,醫生也不建議進行任何劇烈的減重活動,畢竟這樣很容易影響胎兒。不過如果你的減肥計畫是以計算卡路里及適度運動為主的,也不需要因為懷孕而停止,因為孕期中本來就應該多攝取營養的食物,且適度運動也有助於生產。

    簡單來說,針對於懷孕期間的身材管理,醫生會建議「避免體重增加」,而非「減去多餘體重」。

     大家都知道寶寶會依賴媽媽吃進來的東西來攝取成長所需的營養。所以若是你本來體重沒有過重的人,就需要多多攝取養分以避免寶寶營養不足;但如果你本來是體重過重的人,寶寶則會吸收媽媽身上多餘的養分,所以若是能保持體重不增加,那麼卸貨到來的那天,體重就自然而然地減輕啦!

孕期需要多多攝取養分以避免寶寶營養不足。

給準媽媽的孕期小叮嚀

Q:我是螞蟻人,吃糖分高的東西,體重不增加好困難?

A:建議可以用水果自然的甜味來代替平常愛吃的甜點、蛋糕唷!不過即使是水果,也要控制在一天兩份即可,否則血糖可能會飆高,且應該盡量以高纖維的水果為主,如:蘋果、葡萄、奇異果等……。

Q:說要控制體重,可是我怕寶寶會營養不良耶!

A:其實控制體重沒有想像中困難,只要記住三大原則:

孕期菜單的準則

1.多吃粗製澱粉

用餐時應以全穀物為主,像是燕麥、糙米、紅豆、蓮藕、玉米……,不僅熱量較低,營養也更多唷!白米、麵條等,就像回來借錢的前男友,能閃則閃吧!

2.青菜底家啦

孕期菜單準則:多吃青菜是不變的真理,建議可比平常多吃一倍的份量,也就是一餐中青菜的比例有二分之一,熱量低又可增加飽足感唷!而且孕期中因為賀爾蒙加上腸子受到壓迫,非常容易便秘,這時候多吃青菜才能幫助排便,不然「便」不出來可是非常痛苦的。

孕期建議可比平常多吃一份蔬菜。

3.精益蛋白質靠過來

蛋白質是很重要的營養素,一定要攝取,但是可以雞肉、海鮮為主,多避免油炸、加工食品,如:培根、香腸等……,太鹹寶寶可是會受不了滴!

其實在懷孕時不管節制飲食、運動,最重要的便是要找專業的營養師及教練諮詢。每個人的身體狀況不同,如妊娠糖尿、妊娠高血壓等,都需要專業的營養師為你量身打造菜單及運動量,才能給媽媽及寶寶最好的營養及呵護。女人的美麗不應該被懷孕而打斷,孕期中也要持續維持身材,才能一直閃閃動人唷!

文章來源:懷孕期間怎麼吃才不會胖?

(封面示意圖與本文無關/pixabay)

 

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關鍵字: 懷孕 飲食 肥胖 身材

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