你有過一緊張就拉肚子的經驗嗎？一名男子長期有腸躁症及慢性腹瀉，後來發現因為工作需要輪班且壓力大，飲食也不規律，導致他頻繁腹瀉，更曾一天拉肚子十幾次，嚴重影響到工作與日常生活，醫師除了建議他避免有壓力的活動外，也給了益生菌來改善他的症狀。
肝膽腸胃科醫師錢政弘指出，壓力是造成腸胃道疾病一個很重要的因素，以往認為長期壓力會讓自律神經失調、不平衡，現在有更多研究認為壓力還會導致腸道內的細菌改變。腸胃道又被稱為人的第二大腦，受到壓力刺激或是情緒影響時，神經、內分泌與大腦的協調被打亂，很快反應到腸道，而每個人的反應不同，有人可能拉肚子、有人可能便秘。
▼壓力改變腸道細菌（示意圖／Shutterstock）
關於腸道保養，建議在飲食方面調整即可，多吃高纖蔬果、益生菌等有助好菌生長的食品。而市面上益生菌百百種，選擇時可特別研究益生菌添加的特殊複方，含有複方成分的益生菌，可達成人體保健的雙重效果，例如腦磷脂，對於腦部神經有幫助，可提升大腦認知功能及記憶、反應能力。
▲找到自我放鬆的方式（示意圖／photoAC）
現代人工作壓力大、升學課業繁重，情緒容易緊張，平時養成健康飲食習慣，配合適當的休閒娛樂及運動，找到自我放鬆的方式，避免過度情緒緊張、焦慮，可以使腸胃更健康。
