選單 首頁 搜尋

從100kg到50kg!現實版《醜女大翻身》 韓正妹分享10招 練出川字肌

2018/07/03 21:38 東森新聞 字級:
電影《醜女大翻身》中原本肥胖的女主角瘦身與整形後,導致她的人生際遇大不同,讓人印象深刻。而韓國有一個正妹,她的轉變有如現實版的《醜女大翻身》,她叫做金妮(지니),原本體重約有100公斤,是許多人口中的「恐龍妹」,但她憑著過人毅力,兩年內成功減掉半個自己,現在體重約50kg。瘦身成功的金妮,五官也變得立體,加上精緻的妝容,光鮮的外表也讓她在Instagram上有超過10萬名粉絲,且金妮不只是瘦,她搭配運動讓自己瘦得有線條,從她秀出的美照可清楚看到完美的川字腹肌。

▼(圖/翻攝自IG@play4justina)


金妮說高中時期的她超愛垃圾食品,最期待就是每周五吃炸雞,但因為不知節制,體重很快飆高到99公斤,這也導致她的腰椎受傷,於是她下定決心開始要減肥,金妮也分享自己的減肥方法,直到現在瘦下來她也持續遵守著。

▼(圖/翻攝自IG@play4justina)


一:每天喝很多開水。
二:不吃鹹的,特別是下半身容易浮腫的人。
三:不吃澱粉。
四:當覺得自己吃太多時,記得多動。
五:記得攝取蛋白質和蔬菜。
六:每天至少鍛鍊十分鐘。
七:吃乳酸菌助消化。
八:每天最多吃一次甜點。
九:不吃宵夜。
十:每周日寫下這周的飲食和運動規劃。

▼(圖/翻攝自IG@play4justina)


​▼(圖/翻攝自IG@play4justina)


並且金妮也鼓勵大家以「健康並愛自己」的方式瘦身,而不是強迫自己訂下「這個月一定要瘦五公斤!」這種目標。

往下看更多新聞

大多數人都希望自己的身材好看,許多人會選擇以運動的方式減肥,但運動營養師Mino分享一些觀念,來告訴大家其實運動並非減肥的關鍵。首先身體使用能量的情況有「基礎代謝率」、「攝食生熱效應」、「活動消耗熱量」三種,其中「活動消耗熱量」分為運動性與非運動性,運動性是例如上健身房、跑步,非運動性則是日常做家事、爬樓梯等,而活動消耗熱量在一整天中只有15%~30%的比例,絕大多數其實都來自「基礎代謝率」,佔了65%~70%。

▼(圖/翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​)


▼(圖/翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​)


而就有人做了一個實驗,將一群人分類為什麼都不改變的「控制組」、減少攝取大卡與提高蛋白質攝取的「飲食組」、有重訓和有氧運動的「運動組」、前兩者合併的「運動加飲食組」,實驗結果發現,控制組與純運動組體重沒什麼改變,反而是改變飲食的兩組體重下降,從體脂肪來看,飲食組居冠,飲食加運動組排第二,而運動組下降的數字只有飲食組四分之一左右。

▼(圖/翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​)


▼(圖/翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​)


說到此處,大家應該知道正確飲食是非常重要的吧!但Mino說,這並不代表運動就不重要,有運動習慣可大大改善我們的健康狀況,同時也可降低認知障礙的問題,最後他給的結論是,減肥靠「三分練七分吃」,在跑步機上累得半死,不如少吃一個甜甜圈、少喝一杯含糖飲料,大家記住了嗎?

 

【往下看更多】

高鐵天使乘務員激吻照曝 男粉一看心碎

67歲成龍爆婚變!突退出林鳳嬌2公司「快3年不提她」

江宏傑突崩潰道歉!直播一半失控:對不起我錯了

 

【今日最熱門】
柯文哲核彈級爆料!點名高嘉瑜「幫喬疫苗」網嚇:阿伯太狠了
中央對郭董「開綠燈」?藍轟:搞得像給恩惠太荒謬
東奧後引退!盧彥勳5度闖奧運 7月底結束20年職業生涯

 

分享 留言 目前無推薦商品

推薦閱讀
分享
留言
目前無推薦商品
上一張
關閉