經過4、5月到現在每天破萬的疫情高峰，大家關心的不只是確診後該怎麼辦，更多是對確診後遺症的關注！義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑醫師說，疫情高峰過後，的確出現蠻多患者是因為痊癒後出現一些不明症狀，包含容易疲倦疲勞、記憶力減退、注意力不集中、頭暈，及體溫略升高、咳嗽、容易發喘等稱不上是疾病，但的確對生活造成困擾的「長期新冠(Long-COVID)」現象，簡稱「長新冠 」！
長新冠常見：記憶力減退
看過的診斷中，比較常見的是記憶力減退，其中比較特殊的案例是，一位經商、時常往返海外的患者，從先前的Alpha、Delta到現在的Omicron，三種新冠病毒都得過，除了確診Delta病毒時，有出現過重症情形外，其餘兩者的反應都偏輕症，但擔心身體經歷過這麼多病毒會落下病根，最近來院做健康檢查，檢查結果出來都沒有發現問題，卻感覺自己的記憶力越來越差，最明顯得是以前往來頻繁的客戶，見到面卻突然叫不出名字，讓他非常困擾，身旁的人也感覺他越來越容易緊張、焦慮，應變能力變弱！
長新冠改善：個別症狀排除
這些不明確的「長新冠」現象，洪暐傑醫師進一步補充，就醫學上來說，目前還沒有具體與明確預防的方式，因為這些「長新冠」現象，是近幾年開始出現，主要匯集國內外的症狀統計，正式診斷的標準、症狀會延續多久，目前醫界仍再觀察，治療的方式也傾向針對個別症狀做改善與排除。
▼洪暐傑醫師表示，疫情開始後，出現焦慮、失眠症狀的患者越來越多。（示意圖／翻攝自Canva）
疫情後危機：焦慮失眠
因此，不用過度恐慌！反倒更值得注意的是，因為疫情開始後，產生的過度焦慮、失眠的患者越來越多，所以建議養成下述「1不3多」四種日常好習慣，或許比擔心這些不確定的後遺症要來得重要。
▼洪暐傑醫師表示，養成4種生活好習慣，能有助減緩長新冠現象。（圖／東森新聞《好辣醫點通》）
疫情後習慣：1不3多
1. 減少「假設、或許、如果」等想像，多開懷大笑
2. 多休息，補充體力。
3. 多增加肌肉量，增加抵抗力。
4. 多曬太陽，補充維他命 D，增加免疫力。
洪暐傑醫師表示，不論疫情發展如何，真的要腦袋負擔減量，例如減少「假設、或許、如果」等想像，避免接觸過多負面訊息及聳動性新聞或節目！飲食上，可多補充含有豐富色胺酸的食物，像是香蕉、牛奶等，幫助心情放鬆、安神，也有助於睡眠，尤其當改善睡眠、焦慮問題後，疲勞或記憶力減退等所謂的後遺症，或許可以迎刃而解。
疫情後調養：喝牛奶
另外，針對網路上很多增加抵抗力的論述，洪暐傑醫師建議，增加肌肉量與補充維他命D，是目前比較有醫學根據的做法，因此，多補充優質蛋白質，像豆類、魚、肉、奶、蛋等，加上多運動、多曬太陽，都是提升抵抗力的好習慣！不過如果像外食族，準備這些營養食材很麻煩的話，那就每天至少一杯牛奶吧！因為牛奶含有豐富的色胺酸可以緩解焦躁，還有優質的蛋白質，可以增加肌肉量、維持免疫力，一舉多得，準備起來也很方便。
（封面示意圖／翻攝自Canva）
