哈囉大家好，假如魔鏡說世界上最美的女人是白雪公主，那麼世界上最自信的男人，很可能就非「日本第一牛郎」的羅蘭莫屬，那種渾身上下散發著「我就是自信本人」的光芒真的要穰人睜不開眼睛啦（閃）
但之所以人家可以這麼大言不慚，當然是因為有真材實料啊！他那個結實的肌肉線條、腹肌與臂肌超級明顯，平常穿著貼身上衣身材曲線遮不住，最近他也公開他的瘦身&健身方式啦！
羅蘭的自信約有一半是出自於他令人無法反駁、又很理直氣壯的名言，像是：「偶爾自拍時，也會因為自己太耀眼，導致背光拍不了。」或者是「世界上只有兩種女人，喜歡我和即將喜歡我的女人」，真不愧是羅蘭呢（莫名的結論）
而他結實誘人的肌肉也是魅力所在，日前他在IG分享的「上空照」引起熱烈討論，究竟他是如何維持完美體態的！？讓我們一起來了解一下吧～
＃早晨出門散步
羅蘭學生時期是日本名校「帝京高校」足球隊的學生，從學生時代就養成運動的習慣，他每天起床後都會固定先跑步30分鐘，讓身體達到熱身效果，可以促進體內心陳代謝，接下來才會去健身房運動。
＃健身房分區式訓練
圖片來源：YT@THE ROLAND SHOW【公式】
圖片來源：YT@THE ROLAND SHOW【公式】
他時常會在Youtube上分享自己健身的過程，會依照身體不同部位進行不同的訓練，在鍛鍊上也會採分區式，例如以上下作為區分，鍛鍊胸肌時會主要將訓練放在上半部，狂舉啞鈴、舉重等，每項都會至少進行20下！
圖片來源：YT@THE ROLAND SHOW【公式】
＃飲食管理
除了運動的培養外，飲食的控制與選擇當然也是不可或缺的啦～據說他對飲食控管相當嚴格，每天都會計算食物的卡路里，每天下來最多不能超過3250大卡，為的就是避免攝取過多的熱量，他也曾透露早餐都會自己做，因為這樣才能更好掌控熱量，這對正在健身或是減脂的人來說也是很好的控制方法，羅蘭對於體態的要求可以說是相當地高呢！
以上就是羅蘭健身、維持體態的小祕訣啦～果然在擁有好身材前最重要的是自律與持之以恆的心，快快筆記下來，把羅蘭當做好榜樣吧～
