動不了又叫不出聲音！這幾個簡單方法成功破解「鬼壓床」

大家一定都遇過這種情況，就是躺在床上時，明明頭腦是清醒的，但身體卻感到麻痺、不能動彈，想要用力卻使不上力、想要大叫卻叫不出聲，通常很多人會把這個情況稱之為「鬼壓床」，不過在醫學上這其實是一種名叫「睡眠麻痺症」或是「睡眠癱瘓症」的生理現象。

當人類進入睡眠時，大腦會告訴身體放鬆並進入幾乎麻痺的狀態，這樣身體才不會隨著夢境亂動，造成危險，而所謂的「睡眠麻痺症」就是全身都還在麻痺的狀態，但大腦卻已經清醒了，雖然能看到、聽到周圍的影響和聲音（也有症狀是睜不開眼的），但卻沒辦法移動自己的身體，也無法發出聲音。

其實這個症狀會在數分鐘之後消失，而患者的身體也漸漸恢復原本的運行，雖然說每一個人都有可能會遇到這種情況，但是嚴重程度不同，但青少年或年輕成人族群比較容易發生此症狀，而有些人則是因為近期生活壓力大、作息時間不規律、時常緊張及焦慮，都較容易發生睡眠麻痺。

根據醫學研究，睡眠麻痺症並不會傷害身體健康，但主要是許多人並不了解此症狀，甚至是相信這是民間流傳的「鬼壓床」，進而感到害怕及恐懼，但其實遇到這種情況時，只要先動動身體的小部分，例如腳指頭，試著活動看看，這是可以幫助身體喚醒其他部位，最重要的是碰到這種情況時千萬不要心急，也不要過度緊張，更不能反抗，試著放輕鬆並專注呼吸，身體自然而然會恢復運作。

如果想要避免發生睡眠麻痺症，最重要的就是擁有好的睡眠品質，並且注意自己的精神狀態，是否過於緊繃、壓力，其實只要多休息、多運動就能減少發生的頻率，另外，如果發生過睡眠麻痺症，醒來之後就不要再躺回去睡覺，不然很有可能再次陷入睡眠麻痺之中。

（首圖為示意圖）