都是絆腳石惹的禍居家整理的「自我設限」心理

2017/05/22 17:48 字級：字字

▲（圖／居家整聊室）

文／居家整理室／Aaron

在《斷捨離》一書中，山下英子老師以自身經驗，將「捨不得丟的人」，分類為「逃避現實型」、「執著過去型」與「擔憂未來型」，其中對於「逃避現實型」的解釋為：「這些人並非因為忙碌才不在家，而是因為不想待在家裡才變得忙碌」。

可以理解的是，當一個人身處在雜亂的居家環境中，心情也容易感到煩躁不安。此時，透過忙碌來減少待在家的機會，除了可以逃避這些負向感受，更重要的是讓自己有個「沒時間整理」的藉口。在此讓筆者想到了一個常見於人性的社會心理學現象：「自我設限(Self-handicapping)」。

自我設限策略

自我設限的概念最早是由Edward Jones和Stephen Berglas(1978)所提出，他們指出人們會刻意在自己達成目標的路上，設下一些絆腳石，當失敗到來時，自己才有藉口將失敗怪罪在這些絆腳石上。當能將失敗經驗歸因到外在環境的影響，我們便可以保全我們的自尊，也讓別人不會懷疑是我們的「能力」出了問題。再者，若事情的結果是成功而非失敗，使用自我設限策略的人，更可以說是因為自己能力好，才能克服重重難關而達成目標。

下列數種情境，皆可能使用了自我設限策略：
「在段考前一天亂吃，結果考試當天拉肚子，考不好便可怪罪在身體不適」
「我對數學沒興趣，平常都沒做習題，得不到好成績是正常的」
「最近外務太多才沒時間準備比賽，但若我有練習，一定可以得到前三名」

居家整理的自我設限

在整聊過程中，不乏聽到客戶向我們抱怨：「如果我有時間，我是可以把家裡整頓好，只是…」、「因為我很累，回到家後都沒有力氣整理了…」等等理由。當聽到這些怨嘆後，我們也能同理他們的困境。人的時間與精力都是有限的，在忙碌的一天結束後，還要卯起來整理家裡，確實是件非常不容易的事情。

但繼續追問後會發現，許多客戶即便有空閒，也寧願把這些時間拿去參與其他活動，即使已規劃好要打掃的時程，他們還是有可能因「半路殺出的程咬金」而離開家裡，去做那些他們更想做的事情。最後便有理由說明是「自己太忙碌」，以此來合理化環境越來越髒亂的事實，並延遲要面對整理環境的「壓力」。

「完美主義」也可能是另一種自我設限

除此之外，自我設限還有另一種表現形式，即是「完美主義」，當我們訂定一個太高的目標而無法達成時，便可以將責任歸到目標太困難，而非自己能力的不足(Hewitt et al., 2003)。舉例來說，有客戶跟我們提到，當他每次想要整理環境時，總想著要找一天的空檔，一次完成所有的居家空間，但幾乎每次都失敗，最後他告訴我們「唉…我家真的太大了，即使再努力，一個人也整理不完啊！」

在我們的經驗中，若平常沒有在維持居家空間，要在一天內整理完整個家庭的雜物，本來就有難度，且不斷累積挫敗感後，只會讓自己更不想打掃家庭，使得家中環境不斷的亂下去。

如何避免環境整理的「自我設限」心理？

自我設限可以短暫的保衛自尊，使自己的能力不被懷疑，讓自己「有台階下」。但不斷地使用這種策略，反而會讓他人對於使用者的「人格」有負向評價(J. Luginbuhl & R. Palmer, 1991)，也會因找藉口，讓他人感到不負責任，進而使自己不受他人歡迎(Frederick Rhodewalt et al., 1995)。更甚之，自我設限也可能拖延真正需要解決的問題，使雪球越滾越大。

因此，要減少自我設限的發生，我們可以試試看以下的方法：

①覺察

當自己遇到一個需要處理的壓力事件，如居家整理，你接下來所做的是面對它、想辦法解決它，還是拖延、分心呢？而在拖延、分心後，你接下來是趕緊將自己注意力拉回正事上，還是將這些分心的事情當藉口呢？

下次試著覺察看看，當自己遇到上面這些問題時，自己出現了什麼想法，如此可以知道無法整理的理由，是真實存在（Ex: 下班回來缺乏體力），還是其實是自己創造出來的（Ex: 自我設限）。

②制定一個「可行的」整理計畫表

所謂「可行的」代表在自己的精力與時間之內可接受的整理計畫，你需要去嘗試看看，自己一天整理多少的範圍是可以負荷的，並依照自己的節奏去整理居家環境，如此可以增加執行力，避免好高騖遠的目標，並減少因沒達成目標而來的挫折感。

③失敗不是全部，只是人生一段的歷程

有許多人擔憂失敗，是怕自己能力因此被否定，而使用自我設限策略來保護自己，但其實失敗只是人生洪流中的一瓢水，每個人多少都會經歷到，它的存在是每個人都需要接受的。當失敗到來，可能會伴隨著許多的情緒，此時試著觀察自己會出現什麼樣的感受、想法，並用適當的方法宣洩自己的情緒，如此才能有更多的勇氣與能量去面對下一次的挑戰。

參考資料：羊恩媺（譯）（民100）。斷捨離（原作者：山下英子）。台北市：平安文化（原作出版年：2009）
王慶福、洪光遠、程淑華、王郁茗（譯）（民95）。社會心理學（原作者：Sharon S. Brehm, Saul Kassin & Steven Fein）。台北市：雙葉書廊。 Luginbuhl J., Palmer R. (1991) Impression management aspects of self-handicapping: Positive and negative effects. Personality and Social Psychology Bulletin. North Carolina State University, North Carolina, United State.
Rhodewalt F., Sanbonmatsu D. M., Tschanz B., Feick D. L. & Waller A. (1995). Seff-Handicapping and Interpersonal Trade-Offs: The Effects of Claimed Self-Handicaps on Observers' Performance Evaluations and Feedback. University of Utah, Utah, United State.

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