很多人為了追求完美身材，跟著網路影片狂做運動，卻忽略了自身的基礎肌力。節目《醫師好辣》中曾討論，不少人因為盲目進行高強度訓練而弄巧成拙，急診科與復健科門診常接獲因錯誤運動導致嚴重發炎或肌腱受傷的案例。隨著年齡增長，肌力下降與行動力退化成了現代人必須面對的健康課題。想練出健康體態，必須評估個人身體狀況，才能避免運動傷害上身。
許多上班族平時缺乏運動習慣，卻為了打造精實的人魚線與腹肌，盲目跟風網路熱門健身影片。節目《醫師好辣》中曾分享一名30多歲上班族的驚人案例，該名男子在未經專業評估且缺乏核心基礎的情況下，每日咬牙硬做數百下仰臥起坐與腹肌滾輪。由於姿勢嚴重錯誤，加上核心肌群無法支撐動作，幾天後腰椎傳來劇烈疼痛與發炎，甚至雙腿持續發麻、無法自行下床，最後只能緊急被送往急診救治。
此外，醫師也在診間觀察到，有些民眾在缺乏循序漸進的規劃下進行過度激進的鍛練，肌肉細胞因承受不住高強度拉扯而大量破壞，進而誘發嚴重的橫紋肌溶解症。患者排出的尿液呈現如深色碳酸飲料或濃茶一般的顏色，若未及時就醫大量補水與治療，恐怕會對腎臟造成不可逆的急性損傷。這類因急於求成而導致肌肉流失與急性受傷的狀況，在臨床上屢見不鮮。
醫師特別提醒，隨著年歲漸增，熟齡族的肌肉量與日常活動力容易在不知不覺中緩步下滑。如果平常沒有規律活動，肌肉流失的速度會比想像中更快，進而增加跌倒與關節退化的風險。為了有效預防肌少症，進行肌力訓練時必須秉持循序漸進的原則，切忌一開始就選擇超出自身負荷的重量或高難度動作。
在開始運動前，應先由基礎的核心穩定度與伸展訓練做起，建立好肌肉耐力與正確發力習慣後，再逐步增加訓練強度與頻率。無論是透過居家徒手深蹲、橋式，還是適度的有氧快走，只要持之以恆，就能在保護關節的前提下提升肌肉力量，擺脫行動力退化的隱形危機，為熟齡保健打下堅實基礎。
除了適度且安全的科學運動，補足均衡營養同樣是維持體力不可或缺的一環。熟齡族在日常飲食中，應確保攝取足量的優質蛋白質。在選擇營養補充來源時，可優先挑選含有高品質乳清蛋白與支鏈胺基酸（BCAA）的產品，這類成分能高效補充肌肉所需的營養建造原料，幫助修復與維持肌肉組織。
同時，維持良好的行動力不能只靠肌肉，骨骼與關節的保養也必須一併照顧。建議在日常飲食或保健選擇中，適當搭配軟骨素與紅藻鈣等重要營養成分，軟骨素有助於維持關節軟骨的潤滑與彈性，而紅藻鈣則能提供好吸收的鈣質來鞏固骨骼健康。透過運動與精準營養的雙管齊下，同時補充肌肉與骨骼所需，才能真正維持飽滿體力，讓日常行動隨心所欲。
A：這通常是發力錯誤的警訊。如果在做腹部訓練時感到腰椎疼痛，往往是因為核心肌群力量不足，導致下背部代償出力。此時應立刻停止動作，改從基礎的腹部核心穩定運動開始練習，以免造成腰椎發炎或椎間盤突出。
A：若運動後尿液呈深褐色或茶色，並伴隨嚴重的肌肉劇痛與無力，極可能是過度運動引發了橫紋肌溶解症。肌肉細胞破壞釋放的肌球蛋白可能堵塞腎小管，造成急性腎損傷，此時必須立即前往醫院急診就醫。
A：散步與快走能促進心肺健康，但對增加肌肉量的效果有限。預防肌少症應結合適度的抗阻力肌力訓練（如深蹲、彈力帶運動），並且每天可以額外補充熟齡專屬的優質乳清蛋白，才能有效刺激肌肉合成、維持日常行動力。
