醫起看／上班族久坐4隱憂「加速癌症」 醫：運動難抵銷傷害

現代人日常工作繁忙，因此許多上班族都會長時間專注於工作，並在下班後才用空閒時間集中運動。然而，近期一項研究顯示，這種生活習慣可能帶來潛在的健康風險，尤其是在上班族長時間久坐的情況下。

台灣家庭醫學醫學會專科醫師李思賢在臉書粉絲團發文分享，根據2016年發表於《刺胳針》（The Lancet）期刊的研究，長時間的久坐行為（每天超過8小時）與早逝風險呈正相關，尤其是那些每日運動量不足的人。

研究指出，長時間久坐可能增加心血管疾病與全因死亡率的風險。李思賢表示，即使有定期運動，過多的靜止時間仍然會對健康造成損害。

久坐帶來的健康問題

1. 新陳代謝下降：

久坐時間過長會導致能量消耗減少，進而發展成肥胖和2型糖尿病的風險。

2. 心血管健康損害：

久坐會影響血液循環，增加心臟病和其他心血管疾病的風險。

3. 骨骼肌肉問題：

長時間保持靜止姿勢容易導致肌肉僵硬，並引發腰背疼痛等骨骼問題。

4. 慢性發炎與重大疾病：

研究顯示，久坐與慢性發炎密切相關，可能會加速癌症等疾病的發展。

久坐除了會對身體造成很大的負擔外，但上班族仍無法避免久坐。因此李思賢也建議上班族，辦公時每30到60分鐘就起來伸展、走動一下，促進血液循環、並規劃下班後固定運動時間；同時也提醒道，民眾可以盡量在通勤、生活中盡量多步行、站立、爬樓梯，以此削減久坐對身體造成的負擔。

李思賢呼籲民眾，以上方法雖然能改善久坐帶來的健康隱患，但若想要真正改善健康，還是應該保持動態的生活方式，將日常活動融入生活，例如使用站立式工作桌、步行或騎自行車上班、選擇樓梯而非電梯等，都是有效的策略。