咖啡是不少上班族面對工作時，能保持清醒的最佳夥伴，但假如攝取過量的話，反而會造成身體的負擔，甚至讓體型跟不斷打氣的皮球一樣，越變越胖！營養師余朱青整理出5種常見咖啡的熱量，並做出排行，愛喝咖啡的民眾要特別注意了。
▼咖啡是不少上班族不可或缺的夥伴。（示意圖／翻攝自Pixabay）
營養師余朱青在臉書粉專指出，各種咖啡之所以會產生熱量的不同，主要原因是跟添加物有關，她列舉5種常見的咖啡，以一杯500ml來看，美式咖啡最低，1杯23大卡，其次是卡布奇諾，1杯200大卡，再來依序是拿鐵咖啡1杯256大卡、焦糖瑪奇朵1杯361大卡，熱量最高的則是摩卡咖啡，1杯高達605大卡。
為何摩卡咖啡的熱量這麼高呢？余朱青指出，咖啡粉本身其實沒有什麼熱量，摩卡咖啡中添加的牛奶跟巧克力，才是真正的熱量來源。按照國民健康署的運動熱量消耗表來看，一名50公斤的民眾，必須要健走超過2小時，或是爬樓梯1個半小時，才能將熱量全部消耗完，假如連續喝上1個月，又完全不運動的話，等於額外攝取18150kcal的熱量，換算成體重，就是胖2.4公斤。
▼余朱青整理出5大常見咖啡的熱量排行。（圖／營養師余朱青授權提供）
▼運動可消耗熱量轉換表。（圖／翻攝自國民健康署）
儘管喝咖啡能夠提升代謝力，但是攝取熱量過高的咖啡，提升的代謝力依然敵不過變胖的速度，因此余朱青建議愛喝咖啡的民眾，可以盡量選擇美式咖啡，因為是濃縮咖啡加水稀釋而成，因此不用擔心會對身體造成額外的負擔。另外，有6種族群的朋友不適合喝咖啡，分別是心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童等，民眾要特別注意。
▼咖啡粉本身其實沒有什麼熱量，因此美式咖啡是對身體最沒有負擔的選擇。（示意圖／翻攝自Pixabay）
另外，營養師高敏敏則提醒，有6種族群的朋友不適合喝咖啡，分別是心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦孩童、骨質疏鬆者等，另外如果攝取過多咖啡因，可能會出現焦慮焦躁、越喝越累、失眠、心悸、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀，因此民眾要特別注意，學著聰明喝咖啡，並且適可而止，才能喝出精神、養出健康。
（封面示意圖／翻攝自Pixabay）
