一名50幾歲的婦人，有每天固定走路運動的習慣，至少都走上八、九千步，平時還有在補充鈣片，但是有次檢測發現骨密度只有負3.8。即使每天持續運動，為什麼骨密度卻這麼低？答案竟跟運動的方式有關。
一般人骨密度正常值為0，表示骨質密度等於健康年輕人的平均值，若負數的值越大，表示骨質密度越低。造成骨密度過低及對靈活力不好的NG行為，第一，可能是運動方式錯誤，一般走路運動只能增加心肺功能，建議多做「承重運動」較適合；第二，愛喝咖啡、碳酸飲料，加上飲食中攝取維生素D不足；第三，喜歡宅在家不曬太陽。
▲骨密度30歲後，每年會以1%、2%的量持續下降（示意圖／photoAC）
人的骨密度過了30歲後，每年會以1%、2%的量持續下降，因此發現骨量過低，必須及時採取措施保養骨骼。建議可藉由飲食下手，像是許多保健食品含有維生素D可以增進鈣質吸收，幫助骨骼生長發育；如果還有添加UC2非變性二型膠原蛋白、玻尿酸等更加分，能提升日常行動舒適性。
此外，定期做承重運動提升肌力，以及適度的戶外運動是必要的，因為陽光能使身體產生維生素D增進鈣的吸收，維持健康行動力。
