哈囉大家好我是老妹，你有算過一天之中會「坐」幾個小時嗎？長期的久坐會導致血液不循環，也容易消化不良出現便秘傾向，久坐而又缺乏運動更容易導致肥胖，這真的很不行啊！到底該如何改善咧？今天小編要來推薦一個懶人運動，而且這個可以說是只要你有上過體育課就一定會遇到的－－「拉筋」，夠親民了吧各位！（笑）不會被場地拘限，花的時間少又能夠有成效，有許多女明星像是小S、張鈞甯等都有拉筋運動的習慣，今天就一起來看看拉筋的效果到底有多大吧！
說到拉筋，我們先來了解一下拉筋有多不被場地侷限（？）貝克漢的老婆維多利亞，之前在上艾倫秀時就現場坐起了拉筋，所以說無論是在家、在外面還是在受訪都是可以說拉就拉的（誤）
＃下半身去水腫
上班族們的後遺症很長都是來自於久坐，長時間維持坐姿屁股越坐越大，血液循環變慢還容易引發肥胖，若坐姿不良的話還會造成脊椎側彎，一天工作下來容易腰酸背痛，這時候拉筋便是很重要的運動了，它可以活絡筋骨，增進血液循環。小S就曾表示，拉筋是她維持身材的祕訣之一，拉筋時也要視自己的柔軟度而定，持之以恆，當筋軟時，腰酸背痛的情況也會改善！
＃促進血液循環抗老化
圖片來源：pexels
隨著年紀的增加，身體機能退化，肌肉與關節也會愈來愈緊繃，尤其現代人長時間與電腦、手機為伍，韌帶與筋骨在早期就已逐漸硬化，「拉筋」可以幫忙伸展人體肌肉，讓氣血暢通，使營養能順暢運送到臟腑和腦部，頭腦和身體都能保持靈活清醒，所以拉筋也有抗老化的效果。美國也有研究指出，高血壓病人連續6星期、每星期進行3次拉筋伸展運動，如此反覆下來，病人的高血壓有獲得改善，拉筋真的太強啦～
＃塑造腿部線條
圖片來源：微博@張鈞甯
如何跟蘿蔔腿說掰掰，保持纖細的小腿，這就要靠拉筋啦～熱愛運動的張鈞甯曾表示，自己在慢跑前一定會拉筋，運動過後也會進行收操拉筋的動作，將腿部的小腿到大腿之間的筋拉開，這樣肌肉財部會緊繃成一團，才能夠讓小腿線條變美麗呦～拉筋的方式也非常簡單，只要找到一面牆，將腳跟勾起來，腳尖底在牆上，雙手扶牆向前推，停留約8到10秒，以此重複動作，拉長美腿就靠這招啦～
＃紓緩經痛
圖片來源：pexels
女性們都有一種痛，痛到覺得現在就算是末日也沒有差（誤），那就是經痛，有的嚴重的連出門都坐不到。當生理期來時，子宮收縮會造成旁邊的肌肉被拉扯，這也是之所以經痛會讓人難以忍受的緣故，這時可以利用瑜珈的拉筋動作緩解經痛，像是貓背式 (cat pose)，此拉伸動作可伸展骨盆肌肉：雙腳跪下，背部呈直線；慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢並hold住1-2秒，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣站立，這可以緩解經期時的腰痠背痛，與改善下肢水腫。
看完了拉筋的效用是不是也覺得很讚呢！無聊的時候、跟朋友聊天的時候找到一面牆就做做拉筋動作吧（笑）
