哈囉大家好我是老妹，新的一年正式到來，過不久就要迎接農曆新年，每到冬季與節慶，都會不知不覺吃下大量美食，體重也很容易跟著回不去，今天小編就要來分享一個懶人適用的運動－－「睡前瑜珈燃脂法」，只要在睡前的時候做就可以了、相當方便！
就連不少明星也都會有做瑜珈的習慣，且根據紐西蘭的12周研究實驗中，每星期3次、每次8分鐘的睡前瑜珈，可以有效甩肉2.3公斤、有氧代謝率更增加15%！睡前用一個「下課」的時間就能夠完成，讓我們一起來了解一下吧～
＃睡前瑜珈燃脂法
號稱最懶的高效燃脂運動，根據國外研究報導指出，這個運動可以有效減少腹部、內臟與軀幹脂肪，可以有效提升去脂體重和有氧活動能力，這個運動能夠有效燃脂，像是娘娘「孫儷」、女星陳意涵也都會有睡前做瑜珈的習慣，做完睡前瑜珈後的24-28小時內，身體會處於較強的燃脂狀態，身體中的瘦素水平也會相對比較高。
→5個睡前瑜伽動作
＃眼鏡蛇姿勢
圖片來源：pexels
增強腹肌、消除腰部贅肉可以做眼鏡蛇姿勢，他能鍛鍊上半部肌肉，還能夠消除腰痠還有背痛的問題，這個姿勢有兩大重點，在做的時候上半身起來的角度不用太多，不要聳肩、髖骨和恥骨要盡量貼地。
用趴臥的姿勢，雙腿向後伸直，並用首長支撐身體與肩同寬，慢慢地吸氣，抬起胸部並將上半身向後彎，保持姿勢15～30秒，休息15秒，並重複動作5次，慢慢呼氣再回到起始的姿勢並休息。
＃弓式
接下來要做的是弓式可以收縮腹部，消化消化系統，有助於防便祕還有舒展身體，該動作也很簡單，將面朝下、背朝上，雙腳向後伸展，並將雙手放在身體兩側，並將膝蓋向後彎曲，雙手再繞到背後試著觸摸自己的腳踝或腳，並維持姿勢吸氣並慢慢抬頭，身體彎曲向後將腿抬高，保持姿勢15-30秒鐘，保持平穩呼吸，休息15秒、共練習5次。
＃浮式
浮式可以消除腹部脂肪，加強腿部還有背部的肌肉，首先先平躺並將雙腳並攏伸直，雙手放在身體的兩側，邊吸氣邊將雙腳抬起，盡量抬高且不要彎曲，再來用雙手試著去觸碰腳趾，身體呈現45度角，維持姿勢至少15秒，共練習5次，中間間隔15秒的休息時間。
＃棒式
棒式能燃燒腹部脂肪、加強肩膀、背部、手臂、大腿還有臀部肌肉，先用趴臥姿勢將腿伸直，雙手放在身體兩側，吸氣並將雙腳伸直，再用腳趾與手掌撐起身體，背部和臀部需要成一直線，收縮腹部肌肉並維持姿勢，將雙手手指張開，姿勢要維持15-30秒保持，練習5次中間間隔15秒休息時間。
＃排氣式
最後這個則是排氣式，這個動作能夠減輕背部的痠痛，增強身體的新陳代謝還可以促進腸胃健康，先平躺並伸展雙腳、雙手放在兩側再將雙腳腳跟併攏，邊吸氣邊將膝蓋彎曲，慢慢抬到胸口的高度，雙手環抱膝蓋下方並深呼吸，保持姿勢60-90秒，呼氣並同時放鬆膝蓋和雙手，同樣是練習5次並穿插休息15秒。
以上就是「睡前瑜珈燃脂法」的五大步驟啦～睡前花個10分鐘做做運動一起輕鬆甩肉！
