各位女孩們，是不是常常為了要如何減肥而感到煩惱呢～其實每個月被大姨媽找上門的時間是「瘦身黃金週期」！只要好好把握這段時間身體需要的三個需求，就算是生理期也可以快速瘦身！
營養師廖余姍就在自己的臉書粉絲專頁分享，她將生理期分成三個階段，不只能不被生理痛傷害，還可以順水推舟順便減下幾公斤～接著跟小編一起看下去吧ＸＤ
＃生理期前
圖片來源：pexels
營養師廖余姍將生理期分成前中後三個時段，每一個階段女生身體所需要的東西都不同，在生理期前來時，因為受到女性荷爾蒙影響的關係，會特別想吃東西。
而在「飲食」方面，她推薦這時期飲用溫熱的微糖豆漿、牛奶等，富含色胺酸食物舒緩身心，用全穀類（像是地瓜）食物裡含粗纖維的碳水化合物取代甜食，會水腫的人也建議可以多吃富含鉀離子的食物（像是香蕉、蔬菜），以及多喝水！
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這時期的運動則以「有氧運動」為主，因為此時女生的身體會比較疲倦，可以視狀況不同再做調整，不過有氧運動或是伸展、瑜珈、輕活動都能幫助舒緩身心上的不適。這點大家可以放心，總之生理來之前最重要的就是睡眠與身心舒緩～
＃生理期ING！
生理期當中的女生們正處與失血的狀態，此時鐵質流失，精神和體力上都會比起前面更加疲累，有些人的食慾會更好、不過也有人則是吃不大下。
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這段期間的飲食，營養師廖余姍表示要以「補血」、「清淡」為主。食物選擇上儘量以含鐵量較高的紅肉類或深色蔬菜，也可以補充好油（像是酪梨、堅果，可以幫助減緩不適）。
水果則是建議平性水果，像是櫻桃、藍莓，同時富含鐵質、花青素，而花青素還能減緩疼痛喔！
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若是會經痛的大家可以注意！像是能飲用溫熱的黑糖薑茶或豆漿，促進血液循環，補充適量含「咖啡因」的食物，高比例可可的巧克力就是不錯的選擇～
不少人認為生理期間儘量不要運動，但營養師廖余姍則是認為適度的運動絕對沒問題，如果沒有不舒服，建議以「低強度有氧運動」或是「戶外活動」為主，例如去外面散散步或踏青都很不錯！
＃生理期後，也是黃金瘦身期！！
結束生理期，大家的體內的賀爾蒙也恢復正常，這個階段的食慾也比起前面兩個階段就正常許多惹！
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在飲食方面，營養師廖余姍推薦可以補充優良蛋白質或是高纖蔬菜，纖維能幫助女生消腫，而蛋白質則可以選擇油脂較低的豆類、魚、低脂奶或是雞胸，來幫助修復子宮內膜。
她也表示，月經週期後一週其實是最快速瘦身的時期！此時體力已經恢復，可以開始中高強度的運動和訓練，可以有氧運動搭配重訓進行。
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不過每個人身體反應其實都不一樣！像以她自身為例，在經前吃點甜的東西，跟相對較高熱量的東西是無妨的，因為能夠分辨自己什麼狀態是正常和不正常，就不會太擔心，生理期來的時候，飲食會比較想吃紅肉類，沒有不舒適時，也會做一點低強度的有氧運動。
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廖余姍認為大家可以多觀察自己身體與食物、情緒上關係，這樣可以更好照顧在不同生理狀況下自己的身心狀態，這樣想要掌握黃金瘦身週期每個月都搞不好能實現啦ＸＤ
以上文字感謝臉書減重營養師Sabrina的美胃人生授權❤️
