其實在日常生活中就有很多的姿勢跟深蹲很相似，例如起立坐下的時候、搬東西都很相關。有些人腰部跟腿部在做類似活動的時候很容易受傷，就是因為你沒好好練深蹲這個運動啦！如果有養成良好的深蹲習慣，不但可以強健身體，還可以降低很多的受傷風險。日本的內科醫生也推行「7秒深蹲」運動療法，受試者通通都有感受到身體有明顯變化，血糖值降低、肌肉量也增加，超推薦給大家喔～
7秒深蹲：10下為一組，1天3組，一週2次
長時間缺乏運動的年紀大、過重或是糖尿病患者腰部、膝蓋容易退化無力，甚至很常會引起不舒適感，如果是這類型的可以用椅子輔助的深蹲版本提升支撐力，備受也多一張椅子輔助，安全性會相對高喔～那如果沒有以上問題的大家，就可以開始做起深蹲啦！
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STEP1：首先先保持雙腳距離比肩膀更寬的站姿，雙手臂向前伸直
STEP2：花五秒時間慢慢蹲下
STEP3：蹲到讓大腿跟地面平行之後，停個2秒後再直接站起來，這邊要小心不要用身體反彈力道站起身。
「7秒深蹲」和一般的深蹲差別
圖片來源：小紅書＠帕梅拉Pamela Reif
7秒深蹲跟一般的深蹲最大的差別就是可以控制血糖，只要維持規律的運動頻率，就可以讓肌肉量自然成長。因為7秒深蹲步幅較大，持續時間較長，所以建議在做深蹲時也可以數出秒數，有助於在運動中保持呼吸，避免憋氣。
運動搭配好的飲食習慣是基本觀念，只要可以抑制好醣份的攝取，不要給自己過多壓力，身體越來越好是絕對沒問題的啦～
