日本藝人愛紗（千田愛紗）來台發展21年，結束一段婚姻後，她堅定表示要更愛自己，日前她慶祝39歲生日，大秀川字肌肉線條，體態保持相當完美，今天就讓我們一起來看看，愛紗是如何養成女神體態的吧～
＃39歲生日禮物是「腹肌」
愛紗曬出火辣腹肌照，她穿著綠色西裝外套與短裙，裡面搭配黑色小可愛，秀出小蠻腰與優美肌肉線條，真的超級辣！愛紗也在文中表示，這是2021她送給自己的禮物。她日前也透露，來台20多年，經歷不少風雨，但她沒有後悔當初飛到台灣追逐夢想，「因為來台灣，我的人生變得很豐富。」
圖片來源：IG@aisa1108
她也說很謝謝現在的自己，「喜歡早上的第一杯咖啡、喜歡為我自己做的飯，我更喜歡我現在健康的身體！保持運動健康飲食，除了追求健康的身體和逆齡的氣色，還有身體的線條！！我喜歡緊實線條的體態，躲在寬鬆衣服下感覺，這就是今年生日送自己的一個生日禮物。」
＃節制飲食是第一步
愛紗完美川字肌的養成最先需要的就是飲食的控制！早餐吃得相當簡單，頂多是果汁或是咖啡，再搭配茶葉蛋，攝取足夠的蛋白質，晚餐不餓的話就會選擇不吃，會維持一天只吃兩餐的習慣，吃的食物也會盡量選擇原型食物為主，有時如果工作到很晚，愛紗也會到日本料理店吃生魚片這種低熱量、優質蛋白的海鮮。
愛紗也曾請教過教練，如何吃才能維持健康好身材，後來聽完建議將自己的飲食順序做調整，改為先吃菜再吃肉最後才吃澱粉類（飯、麵），如果有湯的話則是放在最後喝，這樣改變順序後，比較不容易讓身材再失控，也不需要刻意的節食。
＃定期運動 最愛「棒式運動」
飲食與運動可以說是缺一不可，想要擁有漂亮線條、腹肌，運動的養成是相當重要的啦～愛紗平常會去健身房運動、做瑜伽，前陣子疫情嚴重時，她會改在家做棒式運動鍛鍊核心肌群，還買了滾筒按摩背部，讓肌肉全面伸展。
除此之外她也不避諱地自曝會尋求醫美診所協助，雕塑身材曲線，她曾表示：「我會去保養我腹部的線條，讓我的川字肌更加緊實和明顯，讓自己更愛上會說話的身體，腹部川字肌線&翹臀線，小孩子才做選擇！我全都要！」
以上就是愛紗的體態養成秘訣啦，各位筆記快抄起來一起變水吧♥
