只需一塊瑜伽墊和一份音樂清單就可以讓你擁有超逆天的美腿，「帕梅拉運動」幾乎可以成為現代擁有苗條體態的代名詞了，全球的人都會看他的影片跟著訓練，還沒跟上的也不遲，趁現在開始也能讓頑固的肥肉離開你，配著自己喜歡的歌邊聽邊瘦，就算是零基礎也能輕鬆上手喔！
帕梅拉初學者瘦腿：深蹲+側踢腿
圖片來源：YT＠Pamela Reif
這個動作只需要半分鐘就可以完成，先將雙手自然放在胸前，先做一個深蹲，之後再做側抬腿，要盡可能讓腿抬高到90°的高度，重複做即可。
帕梅拉瘦大腿內側：踢腿練習
圖片來源：YT＠Pamela Reif
先讓雙手叉腰，讓腳向外做踢腿的動作，記得要壓腳背喔！腿可以稍微彎一下，這個動作也很訓練核心，要讓身體保持穩定，維持30秒後可以換邊。
帕梅拉瘦大腿外側：半平板側撐+抬腿畫圓
圖片來源：YT＠Pamela Reif
側邊平板撐大家都知道吧！這算是變化式，抬起的那條腿要畫圈，真的做個幾秒鐘就超有感呢！
帕梅拉瘦腿+練臀：深蹲保持+外展
圖片來源：YT＠Pamela Reif
先準備一個彈力帶在開始以下動做。首先先做一個深蹲的動作，重心放在腳後跟，將膝蓋向外伸展，這時會感到大腿快炸了XD，堅持做個30秒就對啦！
帕梅拉低衝擊瘦大腿：舉腿上碰
圖片來源：YT＠Pamela Reif
這個動作小編我也是做到快凍未條，先側躺在瑜伽墊上，讓雙腿抬起45度，然後讓低處的腿去碰高處的腿，大約做個30秒就OK～這個動作練完沒有S腰根本不可能啦！
練完以上的動作後想必大家已經累到想躺平了吧XD！但最重要的拉筋可別忘了喔～避免讓肌肉結成一塊，拉完筋體態才會更好看呦❤️。
